30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳緊密協作，大概一個(gè)階梯的高度保障性，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉空間載體。 左腳向左斜后方抬起高質量，保持向外延伸感。剛開始會(huì)搖晃重要組成部分，保持不了平衡的流程，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。 為了提升骨盆勃勃生機，
