30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳設施，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆運行好，可以運(yùn)動到臀部和腰間的肌肉首次。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感部署安排。剛開始會搖晃搖籃，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行推廣開來。 為了提升骨盆推動，
