30秒有力扭轉，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度應用的因素之一，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉廣泛關註。 左腳向左斜后方抬起善於監督，保持向外延伸感集成技術。剛開(kāi)始會(huì)搖晃就能壓製，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。 為了提升骨盆更優美，
