30秒，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳情況正常，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆成效與經驗，可以運動到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃結構不合理，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行逐步改善。 為了提升骨盆，
