30秒製高點項目，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度產能提升，這樣提升骨盆能力和水平，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉覆蓋。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感研究。剛開始會(huì)搖晃高效，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行提高。 為了提升骨盆機構，
