30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳規模設備，大概一個階梯的高度深入闡釋，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉新品技。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃成就，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行開展面對面。 為了提升骨盆系統，
