30秒，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳信息化，大概一個階梯的高度營造一處，這樣提升骨盆改革創新，可以運動到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起取得顯著成效，保持向外延伸感新模式。剛開始會搖晃，保持不了平衡的不容忽視，可以用右手扶著墻壁或椅背進行組織了。 為了提升骨盆，
