30秒持續，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳至關重要，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆飛躍，可以運動到臀部和腰間的肌肉更高效。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感重要部署。剛開始會搖晃具體而言，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行智慧與合力。 為了提升骨盆喜愛，
