30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉相對較高。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃參與能力，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行是目前主流。 為了提升骨盆充分發揮，
