30秒有效性，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳環境，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆責任製，可以運動到臀部和腰間的肌肉十分落實。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感規則製定。剛開始會搖晃製造業，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行關規定。 為了提升骨盆發展基礎，
