30秒深度，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳具體而言，大概一個階梯的高度措施，這樣提升骨盆進一步推進，可以運動到臀部和腰間的肌肉結論。 左腳向左斜后方抬起深入，保持向外延伸感創造更多。剛開始會搖晃情況較常見，保持不了平衡的可持續，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。 為了提升骨盆體製，
