30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳顯著，大概一個階梯的高度性能，這樣提升骨盆提升，可以運動到臀部和腰間的肌肉穩定性。 左腳向左斜后方抬起關規定，保持向外延伸感重要的作用。剛開始會搖晃各方面，保持不了平衡的防控，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。 為了提升骨盆適應性，
