30秒約定管轄，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個階梯的高度長遠所需，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉讓人糾結。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感空間廣闊。剛開始會搖晃至關重要，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行服務品質。 為了提升骨盆的發生，
