在眾多“時代病”中製造業，骨盆狀況日益成為女性關(guān)注的重點(diǎn)，它不僅影響到女性的整體形體關規定，更深刻的關(guān)系到身體健康問題發展基礎。

如何克服骨盆擴(kuò)張兩個角度入手、歪曲、變形等嚴(yán)峻問題同期。改善緩解此類癥狀生產效率？下面介紹的骨盆修復(fù)減肥法，就是利用細(xì)枕減肥工具效果，配合相應(yīng)的基礎(chǔ)練習(xí)使用，讓骨盆在雙重作用下快速回復(fù)，還原美好體型曲線密度增加。

首先測試下你的骨盆健康狀況

錯誤的站姿坐姿會導(dǎo)致骨盆長期處于開合狀態(tài)有效性，難以閉合。骨骼彎曲變形機遇與挑戰，導(dǎo)致贅肉滋生廣泛關註，身材走樣。

同時集成技術，骨盆擴(kuò)張的同時就能壓製，位于骨盆處的內(nèi)臟器官就會下垂，抑制內(nèi)臟器官等正常生理機(jī)能適應能力，基礎(chǔ)代謝下降強大的功能，不易燃燒體內(nèi)脂肪。骨盆周圍的淋巴及血液循環(huán)不暢解決方案，老化廢物不易排出體外優勢，四肢浮腫現(xiàn)象嚴(yán)重，整個身體就處于“發(fā)胖”狀態(tài)增產。

有以下情況結構，就說明你的骨盆長期處于開合狀態(tài)，需要進(jìn)行骨盆修復(fù)練習(xí)：

1左右兩邊的鎖骨沒有角度貢獻，成一條直線狀

2站立的時候，腰部沒有線條

3肋骨間的角度小于腹股溝處角度

4大腿肉向橫向發(fā)展

5仰躺于床上時穩中求進，腳跟并攏時統籌，腳尖大開90度以上

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盆骨細(xì)枕的使用方法

針對骨盆歪曲，贅肉橫生的情況協同控製，使用盆骨細(xì)致輔助治療振奮起來，可以使大開的骨盆及肋骨閉合，幫助內(nèi)臟還原至正確位置利用好，提拉刺激腹部贅肉深入各系統，有效的起到減腰減腹的作用。

規(guī)則1 每天5分鐘反復(fù)進(jìn)行基礎(chǔ)pose練習(xí)系列。

規(guī)則2 三天后+一種部位練習(xí)

三天后加入骨關(guān)節(jié)作用、肋骨相互配合、骨盆周圍筋肉提拉練習(xí)等，讓腹部深層肌肉得到刺激鍛煉著力增加。

規(guī)則3 根據(jù)個人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整智能化，不要勉強(qiáng)進(jìn)行

嚴(yán)格規(guī)定是要進(jìn)行5分鐘基礎(chǔ)動作練習(xí)，但是對于條件差的MM們處理，可以嘗試練習(xí)2~3分鐘后建設，休息下，然后再進(jìn)行剩下時間的練習(xí)助力各行。

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每天進(jìn)行的基本練習(xí)動作

基本動作：提拉緊實骨盆前來體驗，將腹部贅肉及內(nèi)臟向上提拉。

1將骨盆細(xì)枕放置在腰部下方臀部處確定性，身體仰躺于地面上更加廣闊。

2調(diào)整細(xì)枕位置，放于肚臍下方先進的解決方案，保持5分鐘拓展。

3結(jié)束后，身體側(cè)躺宣講活動，將細(xì)枕墊與腰側(cè)不斷進步。

4注意：躺地面時，腳尖成內(nèi)八字型效率；手臂伸直規模，高舉頭頂，手掌向下貼合地面講道理，小手指貼合在一起發展目標奮鬥；同時腹部要保持凹陷狀態(tài)。

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3~4日加強(qiáng)練習(xí)-骨盆提拉練習(xí)

拉伸連接骨盆的骨關(guān)節(jié)更多的合作機會，讓腹部突出的贅肉拉伸還原延伸。推薦下半身肥胖的梨形身材MM。

1仰躺于地面上服務好，將細(xì)枕放置于腰部新趨勢，雙膝蓋貼合的同時，一只腿膝蓋彎曲側(cè)抬共謀發展。

2雙手放于身體兩側(cè)學習，放松。保持此動作3分鐘聽得懂。

3反方向同理應用優勢。

4注意：雙腿膝蓋內(nèi)側(cè)要貼緊地面；細(xì)枕放于臀部上方全方位，腰部彎曲處高效節能。

5基本pose（5分鐘）+骨盆提拉練習(xí)(每條腿各1~3分鐘)

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5~6日加強(qiáng)練習(xí)-肋骨提拉練習(xí)

同骨盆練習(xí)一樣影響力範圍，閉合易擴(kuò)張的肋骨提拉練習(xí)。抑制肋骨擴(kuò)張的同時核心技術，對于纖腰及豐胸也有效果應用提升。

1仰躺于地面上，將細(xì)枕放置于腰部上方創造性，胸部最高點(diǎn)處正下方發展的關鍵，大約是在肩胛骨附近。

2雙手臂伸直舉高于頭頂規模設備，手掌向下貼合地面真諦所在，同時雙手小手指貼緊。

3身體及腿部力量抽離技術創新，放松深入交流研討，保持3~5分鐘。

4注意保持腹部是凹陷狀態(tài)廣泛應用。

5基本pose（5分鐘）+肋骨提拉練習(xí)(3~5分鐘)

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7日完成練習(xí)-腰部拉伸練習(xí)

1進(jìn)行1周的訓(xùn)練后關註度，最后重點(diǎn)是腰部的拉伸練習(xí)，這時塑造凹凸有致身材的關(guān)鍵哪些領域。

1身體首先向左側(cè)躺與地面上敢於挑戰，將細(xì)枕放置于腰部處。

2身體下方的左手臂伸直建立和完善，掌心向下貼合地面提供了遵循。拉伸腋下筋骨。

3腿部伸直大型，腳尖繃直服務效率。保持2~3分鐘。

4反方向相同原理進(jìn)行練習(xí)重要意義。

5基本pose（5分鐘）+腰部提拉練習(xí)(每側(cè)各2~3分鐘)

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基本pose前后加入熱身運(yùn)動統籌發展，輕松轉(zhuǎn)化易瘦體質(zhì)

基礎(chǔ)pose前的拉筋練習(xí)，可以使堅硬扭曲的骨盆得到運(yùn)動前的熱身體系，提高代謝創新科技。基礎(chǔ)pose后的拉筋練習(xí)共創輝煌，可以保持內(nèi)臟還原位置，提拉腹部周圍肌肉進一步，讓腰部更加緊實大部分。

1抱緊膝蓋，身體成圓狀實際需求，保持15~30秒鐘

仰躺于地面上解決方案，雙腿并攏優勢，膝蓋彎曲，雙手臂抱緊膝蓋增產，抬高膝蓋便利性，盡量接近額頭處。保持此姿勢15~30秒行動力。

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2 仰躺于地面上提供有力支撐，雙手臂向上伸直，身體力量抽離放松

仰躺于地面上良好，腿部伸直逐步顯現，兩腳打開略比肩寬，腿部力量抽離放松引領。兩手頭部上方舉高伸直自動化裝置，手心向上，身體力量抽離放松應用前景，保持15~30秒鐘有很大提升空間。

3融入骨盆細(xì)枕練習(xí)，基本pose保持7~10分鐘

仰躺于地面上首次，細(xì)枕放置于腰部可能性更大。雙腿打開與腰同寬，大母腳趾貼合腳部成內(nèi)八字型方案。兩手向上伸直關鍵技術，手心貼合在地面上。保持7~10分鐘深入。注意要因人而異不要勉強(qiáng)技術研究，感覺不舒服請停止練習(xí)。

熱身運(yùn)動加強(qiáng)練習(xí)篇

1由基本pose開始開展研究，雙腿慢慢抬高

有基本pose開始姿勢，腳部大拇指貼合成內(nèi)八字狀慢慢的向上抬起。數(shù)到10停止落下首要任務，還原至原位置綠色化。

2由基本pose開始，慢慢抬高臀部

基本pose開始發展，慢慢的抬高臀部保持穩定，數(shù)到10停止還原至原位置。注意保持腳部成內(nèi)八字貼合地面面向，手掌貼合地面狀態(tài)支撐作用。