完美 曲線塑形操因?yàn)楦挥泄?jié)奏性的動(dòng)作很多持續創新，所以可以嘗試一邊聽音樂一邊愉快地進(jìn)行廣泛認同。最好每天都能堅(jiān)持做所有的動(dòng)作，實(shí)在沒時(shí)間的話，只做想瘦的部位也OK經過。將活動(dòng)身體當(dāng)成一種習(xí)慣吧！

首先矯正姿勢！

僅需矯正姿勢，就能提高基礎(chǔ)代謝核心技術體系！進(jìn)行完美塑形操前，首先要矯正姿勢

比肩稍寬地打開腳站立持續發展，兩手自然放置身側(cè)必然趨勢。如同腹部挺立在骨盆上一樣提腹促進善治。不要聳肩或過于挺胸，反復(fù)自然地呼吸多樣性。

左：肩膀下垂到內(nèi)側(cè)（前面）發揮效力，有駝背趨勢，骨盆向后傾斜落到實處。常見于臀部肌肉松弛的女性服務水平。需要訓(xùn)練全身的平衡感最新。

右：這是骨盆向前傾技術創新，腰部向后彎的例子。如果認(rèn)為正確姿勢=擴(kuò)胸的話重要作用，容易養(yǎng)成這種姿勢持續向好。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。

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矯正姿勢的訓(xùn)練

比肩稍寬地打開腳站立充足，與上述“正確姿勢”的要領(lǐng)相同進展情況。腳尖盡可能地朝向外側(cè)。稍微收緊臀部綠色化發展。

保持腹部和脊背挺直至關重要，朝腳尖的方向彎曲膝蓋。上身不要向前后傾斜用上了，感覺頭被上方拉住一樣提升行動。

保持膝蓋彎曲，向前傾倒上半身關註。這個(gè)時(shí)候研究進展，不要彎腰，而是彎折大腿根機遇與挑戰。背部保持平坦廣泛關註。

保持上半身向前傾倒、脊背繃直的狀態(tài)集成技術，伸直膝蓋就能壓製。然后扶起上身，返回到1的姿勢適應能力。慢慢地反復(fù)進(jìn)行5次這一系列的動(dòng)作效果。

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上半身——背

使手臂交叉，取走背部脂肪足了準備！打造性感背部曲線合作關系！平時(shí)不怎么注意活動(dòng)肩胛骨，導(dǎo)致其容易僵硬深刻內涵。這里能夠巧妙活動(dòng)肩胛骨傳遞，同時(shí)給脊背帶來刺激融合，塑造完美的手臂和肩部曲線。還有助于練就優(yōu)美的姿勢哦相關性。

比肩稍寬地打開腿站立完成的事情。不要駝背，挺胸收腹穩定，兩掌心面向后側(cè)改造層面。

在手臂伸直的狀態(tài)下，重疊兩手優勢與挑戰，使肩胛骨朝中間靠近經驗分享。返回到1的姿勢，兩手更換前后位置趨勢，再次重疊有力扭轉。反復(fù)進(jìn)行5套上述動(dòng)作。

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上半身——胸

活動(dòng)肩胛骨四周一站式服務，提升胸圍

這是充分使用手臂和肩膀的可動(dòng)域廣度和深度，有意識(shí)地活動(dòng)肩胛骨四周的運(yùn)動(dòng)。慢慢地呼吸引領作用，感受上臂加強宣傳、大胸肌、脊背肌肉的運(yùn)動(dòng)過程吧用的舒心。

比肩稍寬地打開腿在此基礎上，挺直腹部和脊背站立。兩臂朝肩膀的側(cè)面張開極致用戶體驗，掌心朝上提供有力支撐。

如同集中空氣一樣，將兩手的小指朝中間靠近建議。同時(shí)使腹部內(nèi)凹品率、脊背彎曲，膝蓋放松不斷發展。

手肘向后收積極影響，用力靠近和收縮肩胛骨，使胸部張開緊密協作。掌心朝下越來越重要。既不要過于向后彎腰，也不要聳肩發揮重要作用。

如同用掌心將空氣壓下一樣醒悟，將手往下推。然后返回到1的姿勢高質量。反復(fù)進(jìn)行8次該動(dòng)作也逐步提升。要領(lǐng)是有意識(shí)地使用肩胛骨和胸部的肌肉記得牢。

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上半身——上臂

對蝴蝶袖超見效的拉肘運(yùn)動(dòng)向前伸直兩臂，向后收一手肘重要的作用。動(dòng)作雖簡單更多可能性，但如果能用力收縮肩胛骨的話，能有效地消除脊背和側(cè)腰的贅肉足夠的實力。

比肩稍寬地打開腳站立緊迫性，向前伸直兩臂。手保持在比肩稍高的位置更適合。掌心朝下高效。

翻過手掌的同時(shí)，將一手肘朝斜下方拉下擴大公共數據。保持腹部挺直深度。左右手各進(jìn)行5次帶動擴大。

保持屈膝核心技術體系、收腹的狀態(tài)，稍微收緊臀部持續發展，微微后傾上身應用提升，將手肘朝斜下方拉下。

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下半身——腰

刺激腰和臀創造性。改善臀部下垂發展的關鍵！單腳站立，像擰毛巾一樣用力扭轉(zhuǎn)身體規模設備。如同壓住空氣一樣擺動(dòng)手臂的話真諦所在，能有效瘦上臂。

掌握調(diào)整腰部曲線的運(yùn)動(dòng)吧競爭力。

伸直手臂充分，并使兩手腕在頭上交叉。這時(shí)集聚，手臂盡量從耳朵后側(cè)伸出競爭力。單腳站立，將重心放到在左腳狀況。

抬起右腿的同時(shí)機製性梗阻，向右側(cè)扭腰。仿佛下壓空氣一般全過程，張開兩臂集成應用。另一側(cè)也以同樣方式進(jìn)行。反復(fù)進(jìn)行5套不負眾望。

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下半身——臀

調(diào)整骨盆的同時(shí)高效流通，打造豐翹的臀部不僅抬起腰部合規意識，還使骨盆向左右移動(dòng)，同時(shí)大面積地刺激臀部和腰周圍有效性。有意識(shí)地使用腹部和臀部的肌肉創新內容。建議早晚在床上進(jìn)行。

仰臥廣泛關註，立起膝蓋善於監督，兩手自然放在身體兩側(cè)。臉面向正上方就能壓製，放松肩膀和頭部更合理，用腹部的力量抬起臀部。

將臀部向內(nèi)收緊更優美，保持膝蓋到胸部呈一條直線的同時(shí)各方面，抬起骨盆的右側(cè)。

然后以同樣的方式抬起骨盆的左側(cè)優勢。該動(dòng)作進(jìn)行10套善謀新篇。小幅度的動(dòng)作也OK，有意識(shí)地使用臀部和腹部的肌肉進(jìn)行便利性。

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下半身——腰部

抬起和扭轉(zhuǎn)雙腿方法，收起突出的腹部一眼看上去貌似很簡單的運(yùn)動(dòng)，卻能大大刺激腹肌提供有力支撐、臀部切實把製度、上臂。要點(diǎn)是腿不能貼地自行開發。首先以左右各5次為目標(biāo)進行部署，進(jìn)行挑戰(zhàn)吧。

兩手在身后稍偏的位置支撐起上身應用情況。放松肩膀保護好，用腹部的力量將腿拉到胸前，使腿抬起解決問題，

將膝蓋打開至骨盆的幅度系列，保持此間隔，抬起右側(cè)的臀部相互配合。注意兩腿要一直抬離地面慢體驗！

接著，抬起左側(cè)的臀部智能化。要點(diǎn)在于科技實力，不要使用手臂的力量，而是通過腹部建設、臀部的力量使其轉(zhuǎn)動(dòng)在此基礎上。反復(fù)進(jìn)行5套助力各行。

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下半身——臀

踢腿動(dòng)作擊退下垂的臀部！通過踢腿動(dòng)作自主研發，收緊臀部兩側(cè)確定性、腹部和雙腿。伸直手腳的時(shí)候損耗，不要駝背和后彎腰講故事，保持腹部和脊背伸直。

右手和右膝著地性能穩定，收腹的同時(shí)將左膝拉近胸前面向。保持身體平衡，牢牢地支撐著身體研學體驗。

左腳朝正側(cè)面建設項目，左手朝斜上方伸直。反復(fù)進(jìn)行4套落實落細。最后相結合，腿在保持伸直的狀態(tài)下小幅度地上下起落。另一側(cè)也以同樣方式進(jìn)行技術先進。

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下半身——腰更多的合作機會、臀延伸、腿

鍛煉腰認為、腿和側(cè)腰的運(yùn)動(dòng)。收緊下身線條新趨勢！大幅度地活動(dòng)腿反應能力，刺激整個(gè)下半身。利用手臂和上身支撐身體的姿勢學習，有助于鍛煉側(cè)腰和上臂結構重塑。不但能擴(kuò)大骨關(guān)節(jié)的可動(dòng)域，還能收緊大腿內(nèi)側(cè)應用優勢！左右各進(jìn)行5次高質量發展。

側(cè)身而臥，右肘撐地高效節能，扶起上半身影響力範圍。如果覺得這個(gè)姿勢吃不消的話，在伸直右臂和橫臥的姿勢下進(jìn)行也OK新創新即將到來。

收縮左腰邁出了重要的一步，用左手將左膝拉至靠近臉部。保持腹部和脊背伸直設施。

抬起腿需求，盡可能地保持膝蓋的位置不變堅定不移。即使無法如圖一樣把腳抬得那么高也沒關(guān)系，盡全力抬高就OK更讓我明白了。

放開手迎難而上，利用大腿內(nèi)側(cè)和臀部將腿慢慢返回原來的位置。通過慢慢返回探索，進(jìn)一步地刺激側(cè)腰資料、臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

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下半身——腰部

扭轉(zhuǎn)動(dòng)作給水桶身材帶來小蠻腰這是用力扭腰的動(dòng)作關註度。朝斜上方抬起一只膝蓋的同時(shí)橫向協同，朝反方向扭轉(zhuǎn)上半身，以刺激腰身敢於挑戰。一邊乘著有節(jié)奏的曲調(diào)不斷創新，一邊愉快地運(yùn)動(dòng)吧。

比肩稍寬地打開腳站立提供了遵循，屈肘90度參與水平。收緊腋下，將重心放到左腳服務效率，從微微扭腰的狀態(tài)開始明確相關要求。

然后，朝左斜方抬起右膝的同時(shí)統籌發展，上半身向相反的方向扭腰深化涉外。反復(fù)進(jìn)行8次后，再以同樣方式進(jìn)行另一側(cè)生產製造。