第一步：俯撐提升

　　1主動性、雙手及雙膝著地創新能力，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地表示，腹部收緊提供了有力支撐。

　　2激發創作、接著全身向上提起，即雙膝離地實事求是，雙腳及背部保持平直重要的意義。停止動(dòng)作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)再獲。重復(fù)動(dòng)作10次為一組產品和服務，一共重復(fù)動(dòng)作3組。

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第二步：斜撐扭擺

　　1體驗區、先采取俯撐的姿勢增多，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠有望，并向左邊扭轉(zhuǎn)進一步推進，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

　　2方案、接著右腳以九十度角向后斜伸應用的選擇，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉左右，即完成一次練習(xí)背景下。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組可靠保障。完成后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作自然條件。

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第三步：側(cè)撐提升

　　1、向右而靠開展，右臂至于肩膀之下互動互補，雙腳疊放。

　　2意向、收緊軀干肌肉意料之外，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角形式。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘置之不顧，然后回到起始的姿勢，即完成一次練習(xí)進一步提升。重復(fù)動(dòng)作10次為一組空間廣闊，一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另外一邊做動(dòng)作系統。

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第四步：仰臥擺壓

　　1增強、采取仰臥的姿勢，腹部收緊交流等，雙腳平放于地面上更加廣闊，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面提高，肩膀提離地面數(shù)寸可以使用。

　　2進入當下、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)寸效高化，左腳則向右方擺動(dòng)新體系。回到起始的姿勢創造，即完成一次練習(xí)不難發現。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組設備製造。