收腹運(yùn)動(dòng)

收腹運(yùn)動(dòng)step1-3

1、日常的姿勢(shì)很重要推進一步，站立的時(shí)候經過，兩腿自然并攏，膝蓋繃直力度，上身往上挺直明確了方向，肩胛骨后仰下壓，兩肩放松勇探新路，手臂自然下垂單產提升，腰背板正，腹部的肌肉要時(shí)常緊張起來方法，盡量收緊行動力，這樣腹肌就能受到刺激。

2切實把製度、坐著的時(shí)候先調(diào)整好椅子的高度保供，也同樣要時(shí)不時(shí)注意收緊腹部的肌肉，上身坐直進行部署，兩肩放松責任，兩腿自然并攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開保護好。

3組建、在家里掃除的時(shí)候表現，盡量蹲著掃地或吸塵，腰背充分往前伸展深刻變革，腹部肌肉受壓結論，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦搖籃！

收腹運(yùn)動(dòng)step4

4技術、淺坐在書桌前，并與其相距一定的距離推動，雙腿屈膝展開至與肩同寬相對較高，大腿與小腿成90度直角，雙手扶著桌子信息。

然后利用腰力相關，令骨盆往后傾，保持腰背挺直不變豐富內涵，使得腹部肌肉受壓生產效率，屈膝的雙腿隨之抬起，兩臂拉直發展，兩腳離地后在空中保持?jǐn)?shù)秒保持穩定。

收腹運(yùn)動(dòng)step5

5總之、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上面向，小腿適當(dāng)?shù)厥諗n，雙手抱住膝蓋研學體驗。

然后雙腳往上翹起建設項目，雙手將膝蓋往下壓，令腹部肌肉收緊落實落細，還能促進(jìn)血液循環(huán)相結合，來回做5-10次。

收腹運(yùn)動(dòng)step6

6製高點項目、雙腿并攏屈膝淺坐與椅子上為產業發展，上身坐直，令上身與大腿有所增加，大腿與小腿各成90度角各項要求，雙手扶在腹部上，注意適度地收緊腰腹越來越重要的位置。

然后上身緩緩?fù)髢A新技術，但注意背部不要與椅子靠背相觸，腰腹不要放松順滑地配合，用雙手來確認(rèn)深入。

#p#副標(biāo)題#e#

收腹運(yùn)動(dòng)step7

7問題、雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下全會精神，兩手疊放系統穩定性，扶著腹部，上臂自然落于地面上集中展示。

然后腹部施力培訓，仰起上身，令頭部宣講手段、兩肩與后背依次離地重要工具，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次配套設備。

收腹運(yùn)動(dòng)step8

8更優質、兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度推進高水平，上身挺直脫穎而出，收緊腹部，兩臂向下屈肘生產創效，舉起下臂結構，手掌向前。

然后往右后方扭腰優化上下，動(dòng)作要緩能力建設，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦生產體系！同時(shí)雙手隨之扶著椅子靠背的頂部服務，保持姿勢(shì)4秒，再次轉(zhuǎn)回來能力和水平，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒覆蓋，這樣為一套動(dòng)作，做5-10次研究。

收腹運(yùn)動(dòng)step9

9高效、翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊提高，上身挺直并往后傾出機構，兩臂打開伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地開展試點，保持全身平衡合理需求。

然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動(dòng)充分發揮，有右臀離地高質量，保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大充分發揮，同時(shí)低頭，視線往左腳看管理，左右交替地扭腰設計，做5-10次。

收腹按摩

收腹按摩step1

1改進措施、舉高手臂就此掀開，另一手的手指并攏，分別在左右兩側(cè)腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩今年。

然后兩手手指并攏穩步前行，分別從外到內(nèi)，中央到側(cè)面同時(shí)往中間推壓動手能力。

收腹按摩step2

2逐步改善、兩手手指并攏，同時(shí)用指腹從骨盆的一側(cè)往上輕擦提升，一邊按摩一邊輕輕提拉大大提高，左右都按摩一下。

然后從骨盆上側(cè)到大腿根研究成果，用雙手手指并攏向下輕擦左右的下腹取得了一定進展，將毒素與廢物驅(qū)走。

最后同樣是用指腹大面積，以逆時(shí)針的方式打圈按摩肚臍周圍積極參與，改善便秘，腹部自然能變得平坦搖籃。