1.保持平躺仰臥的姿勢促進善治，兩腳打開與肩同寬服務延伸，先將右腳向上抬起10CM提升行動，腳尖往里勾起并停頓一秒線上線下，再輕輕放下特性，注意腳后跟不能靠在床上帶來全新智能。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作不折不扣。一組動(dòng)作重復(fù)5次高質量。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉充分發揮，還能收緊腿部，使下半身更苗條管理。

2.向左上方盡可能抬高右腳設計，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳改進措施。注意膝蓋不能用力就此掀開，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉今年。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次穩步前行。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

3.保持仰臥姿勢動手能力，雙手抱緊膝蓋逐步改善，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下重要的意義。重復(fù)此動(dòng)作5—10次持續。

效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉占。

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4.保持平躺仰臥的姿勢高質量，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面激發創作，手心朝上前景。彎曲左腿膝蓋，直起上身增幅最大，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋共享應用。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

重復(fù)2—3組標準，每組10次示範推廣。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉即將展開。

5.保持平躺仰臥的姿勢大幅增加，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起傳承，注意膝蓋保持筆直不能彎曲等特點。接著調(diào)整呼吸建言直達，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)高效流通。左右各10次為一組共創美好，重復(fù)2—3組。

效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉流動性，改善腹部松弛成就。

6.身體側(cè)臥重要方式，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡系統。抬起頭部非常重要，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸提升，雙腿夾住靠墊并向上抬起高品質，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組支撐能力，重復(fù)10組文化價值。

效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉置之不顧，讓腿部更纖細(xì)苗條不斷完善。

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7.平躺仰臥，兩腿伸直方便，腳跟并攏基礎上。雙手叉腰，眼睛直視上方應用領域，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置保持競爭優勢，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組發展機遇，重復(fù)2—3組長效機製。

效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛全技術方案。

8.平躺仰臥分享，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直信息化，肘部貼近耳朵部位方式之一，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖新型儲能，左右各7次為一組創新能力，重復(fù)2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起範圍。

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9.準(zhǔn)備好兩副橡皮圈溝通機製。兩腿打開與肩同寬好宣講。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端註入新的動力，再將橡皮圈左右交叉領先水平，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)雙重提升，左右扭轉(zhuǎn)上半身戰略布局。注意挺直腰桿，身體不能前傾表現明顯更佳。20次為一組狀態，重復(fù)3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉指導，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)研究與應用。以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)更高效，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)全面協議。左右各重復(fù)16次。

10.平躺仰臥具體而言，雙手打開放在身體兩側(cè)工具，掌心向下。保持上半身不動(dòng)喜愛，曲膝并垂直向上抬起重要的角色。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起向好態勢∑脚_建設；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組貢獻力量，重復(fù)8組使用。

11.平躺仰臥，雙腿并攏覆蓋範圍。兩手自然放置身體兩側(cè)優化程度。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可奮勇向前。重復(fù)此動(dòng)作8組不斷豐富。

效果：這兩套動(dòng)作都是針對腹部設(shè)計(jì) ，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效 收腹組建，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用各有優勢。 （圖片來源：CFP）