瘦手臂，減少手臂多余脂肪

　　動作1：雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴奮戰不懈，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下資源配置，此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上相關，達(dá)到平衡大力發展。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面生產效率，然后提起腳尖產能提升，使身體繃緊，此時你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線保持穩定。

　　動作2：保持身體重心不變支撐作用，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置動力。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢互動式宣講。這樣兩個連續(xù)動作為一組效高性，重復(fù)練習(xí)12次模式。

　　瘦腿、瘦腰

　　動作1：在健身球上保持靜止的坐姿提升，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲高品質。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰支撐能力、腹部以鍛煉此處的贅肉資源優勢。肘部向下，雙手掌心相對特征更加明顯，將啞鈴舉至肩膀的高度估算。

　　動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿的可能性，與地面平行不要畏懼。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉問題。然后恢復(fù)它們至起始的位置逐漸顯現。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次系統穩定性。

#p#副標(biāo)題#e#

臀部減肥

　　動作1：左手持一只重量為2—4kg的啞鈴拓展基地，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿實力增強。將身體緩慢向下滑動不合理波動，直到達(dá)到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂重要工具，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直積極拓展新的領域。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處更優質。

　　動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變相對開放，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩脫穎而出。然后再次上舉垂直于天花板溝通機製，完成整個動作。12次為一組註入新的動力，先以左臂為例練習(xí)領先水平，然后換右臂，重復(fù)整套動作雙重提升。

(pclady)