椅背瑜伽動作 教你練就性感小電臀

椅背瑜伽動作一：提臀式

1、雙手搭于椅背上顯示，站立于椅后小半步雙向互動，挺直腰背做深呼吸新型儲能。

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向后抬右腿

2、吐氣新品技，向后抬右腿範圍，上身保持直立。

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身體下壓紮實做，保持10秒鐘

3空間廣闊、腿繼續(xù)上抬，身體下壓提供深度撮合服務，保持10秒鐘服務品質。

小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間組成部分，可試著松開雙手不扶椅背影響，加強難度和功效。

難易度：★★

身體下壓的過程中，保持10秒鐘

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挺直腰背做深呼吸

椅背瑜伽動作二：椅后舞蹈式

1發展契機、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步促進進步，挺直腰背做深呼吸發力。

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左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心

2、左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心迎來新的篇章，兩眼平視共創美好，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背蓬勃發展。

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停留做深呼吸

3特點、吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開重要性，緩慢吐氣又進了一步，停留做深呼吸。

小貼士：這個姿勢非常優(yōu)美服務機製，就像芭蕾里的姿勢貢獻力量，膽識如果你在辦公室里穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧大幅拓展。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感更加堅強。

難易度：★★

停留做深呼吸