很多人都以為創新延展，孕婦要多吃少動(dòng)強化意識，但是懷孕后因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩基本情況，再加上活動(dòng)量減少現場，很容易因此發(fā)胖。 為了孕媽咪的健康力量，我們特地精選了6個(gè)瑜珈動(dòng)作我有所應，讓準(zhǔn)媽咪從懷孕第5個(gè)月開(kāi)始，每月一式深入實施，從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)至關重要，做個(gè)健美活潑的孕媽咪。

　　準(zhǔn)媽咪看過(guò)來(lái)

　　什么時(shí)間適合做瑜珈研究進展？每次該做多久呢創新內容？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準(zhǔn)媽咪，不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間廣泛關註，關(guān)于練習(xí)的細(xì)節(jié)問(wèn)題善於監督，她提出以下的建議：

　　1. 每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺(jué)非常疲累就能壓製，可縮短練習(xí)時(shí)間更合理。

　　2. 上班族的孕媽咪可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞更優美，增強(qiáng)新陳代謝各方面。

　　3. 每周至少練習(xí)3次防控。

　　4. 每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3~5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒適應性。

　　5. 體力較佳的孕媽咪堅實基礎，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)重要作用，一旦有不舒服的情況等地，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息尤為突出。

　　6. 若有疑問(wèn)規定，要請(qǐng)教醫(yī)師。

　　注意事項(xiàng)

　　1. 練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食空間載體，飯后2小時(shí)避免練習(xí)高質量。

　　2. 保持愉快的心情，精神要專注重要組成部分，動(dòng)作要按部就班流程，不可操之過(guò)急。

　　3. 練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸勃勃生機，做完后要以大休息式來(lái)緩和放松身體上高質量。

　　抬腳休息式

　　隨著孕周的增加，孕媽咪要開(kāi)始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問(wèn)題了廣度和深度。在飲食上，對(duì)于鹽分的攝取要節(jié)制引領作用，均衡營(yíng)養(yǎng)最重要加強宣傳；運(yùn)動(dòng)方面，抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象建設。借助“放松深呼吸”的動(dòng)作在此基礎上，從腳尖開(kāi)始，配合呼吸前來體驗，讓身體慢慢地往上放松自主研發，享受身體壓力解除的輕松愉快感。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1. 躺在椅子旁更加廣闊，先做深呼吸損耗。

　　2. 雙腿微開(kāi)高置于椅座上，雙手?jǐn)[放身旁非常完善。

　　3. 身心完全放松性能穩定，停留數(shù)十秒以上。還原作用、調(diào)息情況正常。

　　Good for you：放松腰部好休息

　　預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張行業分類、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞提高鍛煉，同時(shí)腰

　　部也能獲得完全的放松發展邏輯，舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。

　　第5個(gè)月 云雀式

　　度過(guò)了難受的孕吐期有所提升，這時(shí)媽咪的身心都達(dá)到了最舒服聽得進、愉快的時(shí)候，肚子已逐漸隆起重要的作用，寶寶的胎動(dòng)也越來(lái)越明顯更多可能性，母子連心的感覺(jué)更加緊密。 這時(shí)期因?yàn)楦共客蛊鸹蜃藙?shì)不良足夠的實力，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛緊迫性。Don't worry！只要多多練習(xí)云雀式更適合，就能預(yù)防高效、解決腰部疼痛的問(wèn)題。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1. 跪坐深呼吸要素配置改革。

　　2. 左腳往后伸直體系，腳跟置于會(huì)陰下。深呼吸帶動產業發展，感到身體平衡后責任製，兩手向兩側(cè)伸直。

　　3. 上身盡量往后仰邁出了重要的一步，臉孔朝上有序推進，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原需求，調(diào)息堅定不移，換腳做。

　　Good for you：增強(qiáng)身體抵抗力

　　刺激腰椎更讓我明白了、腿部迎難而上，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力探索、強(qiáng)化身體機(jī)能及

　　訓(xùn)練平衡感堅持先行。產(chǎn)后多練習(xí)此動(dòng)作，可恢復(fù)體力滿意度、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)調整推進，還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。深呼吸機製性梗阻，可穩(wěn)定情緒機製，為媽咪帶來(lái)自信與安心全過程。

　　第6個(gè)月 孕婦娃娃休息式

　　媽咪體重增加，容易感到疲勞探討，可用此式來(lái)放松身體不負眾望。此外，每做完一個(gè)瑜珈動(dòng)作之后調解製度，都可用此式休息精準調控，等媽咪休息片刻后，再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作或結(jié)束運(yùn)動(dòng)應用的因素之一。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1. 緩慢側(cè)躺下來(lái)解決，做深呼吸。

　　2. 慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板敢於監督，臉朝左側(cè)幅度，左手彎曲放在胸前。

　　3. 右腿伸直重要的作用，左腿彎曲撐住身體重力貢獻，停留做深呼吸。

　　4. 還原力度、調(diào)息明確了方向，換邊再做一次。

　　Good fou you：助眠消疲勞

　　幫助媽咪消除疲勞勇探新路、預(yù)防腰酸背疼單產提升，還有助于安眠。需要全身放松練習(xí)才有效果試驗，

　　若感覺(jué)不適行動力，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭切實把製度，會(huì)讓媽咪感覺(jué)更為放松、舒適自行開發。

　　第7個(gè)月 后視式

　　媽咪的肚子與日俱增進行部署，身體重心往前傾，無(wú)論翻身應用情況、起身還是走路都會(huì)感到十分困難保護好。 而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負(fù)荷增加表現，常常會(huì)產(chǎn)生酸痛感特點。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康結論，媽咪要試著多活動(dòng)和諧共生，利用后視式可放松骨盆關(guān)節(jié)質生產力，并有助于解決腰部酸疼等問(wèn)題。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1. 跪坐技術交流，深呼吸先進的解決方案。

　　2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上創造更多。

　　3. 吸氣時(shí)上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)宣講活動，左手抓著右膝外側(cè)，右手則盡量往后方延伸到極限工藝技術，停留數(shù)秒做深呼吸效率。

　　4. 還原、調(diào)息近年來，換邊再做一次講道理。

　　Good for you：預(yù)防腰酸背疼

　　刺激肝腎機(jī)能，矯正脊椎不正總之，強(qiáng)化背肌和腰肌面向，調(diào)整中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)研學體驗，預(yù)防骨盆關(guān)節(jié)松弛建設項目、腰酸背疼和腳抽筋。

　　第8個(gè)月 吉祥式

　　因?yàn)閎aby的成長(zhǎng)落實落細，子宮延長(zhǎng)相結合，將媽咪胃部往上頂，心臟也受到壓迫製高點項目，使

　　得媽咪消化不良為產業發展、呼吸不順。為了順產(chǎn)有所增加，媽咪要積極地練習(xí)輔助動(dòng)作喔各項要求！學(xué)習(xí)呼吸和放松，讓骨盆更有彈性越來越重要的位置，讓生產(chǎn)過(guò)程更順利新技術。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1. 坐正，深呼吸順滑地配合。

　　2. 兩腳拿掌深入，腳跟向內(nèi)拉靠近會(huì)陰處，腰背挺直前沿技術，深呼吸停留數(shù)秒基礎。

　　3. 還原、調(diào)息多種方式，雙腿放松對外開放。

　　Good for you：多練習(xí)有助順產(chǎn)

　　調(diào)整骨盆技術創新，使腳關(guān)節(jié)柔軟健壯，可刺激強(qiáng)化肛門(mén)功能有序推進。適當(dāng)?shù)厣煺构桥?/p>

　　關(guān)節(jié)與肌肉設施，有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張，讓嬰兒順利通過(guò)產(chǎn)道堅定不移。

　　第9個(gè)月 胸貼地貓式

　　這段期間是子宮位置最高的時(shí)候組合運用，心肺都被往上推擠，讓媽咪覺(jué)得很不舒服迎難而上。膀胱受到壓迫積極，排尿次數(shù)增加。

　　媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正生產創效，將baby的頭部往下移結構，朝向骨盆入口處，可預(yù)防胎位不正優化上下，有利于生產(chǎn)能力建設。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1. 先跪坐，深呼吸生產體系。服務。

　　2. 抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前能力和水平，與肩同寬覆蓋。

　　3. 腰、胸與下額盡量貼地研究，停留做深呼吸高效。

　　4. 還原、調(diào)息提高。

　　Good for you：幫助胎位正常

　　可使背機構、臀、肩和腰獲得充分的伸展交流，能避免酸痛基礎、強(qiáng)壯四肢。懷孕末

　　期推進一步，多練習(xí)有助于讓胎位正常，利于順產(chǎn)簡單化。

　　第10個(gè)月 天線式

　　哇力度！經(jīng)過(guò)數(shù)個(gè)月的等待，終于到了快要生產(chǎn)的時(shí)刻了系統性。媽咪因?yàn)榇蠖亲佑绿叫侣?，行?dòng)困難單產提升，也不方便做太大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，但還是要多練習(xí)運(yùn)動(dòng)試驗，為生產(chǎn)保持最佳狀態(tài)勞動精神。由于隨時(shí)都有可能生產(chǎn)，所以媽咪需要充足的睡眠和休息製度保障，養(yǎng)足精神動手能力，儲(chǔ)備好體力。

　　請(qǐng)你跟我這樣做

　　1. 跪坐意見征詢，腰背挺直提升，雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

　　2. 吸氣時(shí)將兩手左右打開(kāi)的必然要求，與肩平行研究成果。

　　3. 吐氣時(shí)上身往后仰，停留數(shù)秒深呼吸完善好。

　　4. 還原大面積、調(diào)息。

　　Good for you：心情愉快待產(chǎn)

　　擴(kuò)胸可增加氧氣的吸收問題分析，促進(jìn)新陳代謝與血液循環(huán)培養，還可排解憂郁與胸

　　口郁悶，使心情愉悅推廣開來、神清氣爽推動。有助于心神安寧、順利生產(chǎn)資源配置。