離預(yù)產(chǎn)期還有兩個月——你還需要做什么呢：這些是來自專業(yè)人士的小竅門示範推廣，可能從來沒有人告訴過你顯示，但真的很有幫助非常激烈。

　　14.多喝水：

　　每天喝8-12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得長遠所需。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘堅定不移，為生產(chǎn)時將大量流失的水分做儲備品質，還有助于減少早產(chǎn)的可能不負眾望。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

　　15.小零食降低早產(chǎn)的危險：

　　與孕早期時時要與惡心的感覺做斗爭不同性能穩定，你的身體已經(jīng)習慣了懷孕的狀態(tài)全面革新，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。這個時候情況正常，我們建議你行業分類，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn)醒悟，如果準媽媽連續(xù)13個小時不進食(包括睡眠時間)，早產(chǎn)的可能性會增加30%發展目標奮鬥。這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力技術先進，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會引發(fā)一系列的身體反應(yīng)延伸，包括肌肉的收縮認為，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　16.向醫(yī)生提問：

　　與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障新趨勢。如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出反應能力，千萬別想“這個問題會不會很傻”。

　　17.提前了解“成為父母“的未來：

　　一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當年輕的父母們帶著他們剛出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時候學習，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對自己正在面對的一切充滿了驚訝結構重塑。所以，在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的應用優勢。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊高質量發展，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什么狀況高效節能，可能會需要什么幫助影響力範圍，是否需要提前請一位家里的親戚來幫忙大局。

　　18.一個月之前，一切準備就緒：

　　在懷孕36周之后邁出了重要的一步，寶寶就可能隨時到來有序推進。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個月做好準備需求。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎堅定不移？叫車電話你有嗎？誰會在月子里照顧你真諦所在？

　　肚子越來越大了——保持始終的體形指導、健康的身體和充沛的精力：有經(jīng)驗的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦充分，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松進一步完善。

　　9.讓堅果給你力量：

　　如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波競爭力，必須給自己時時充電調整推進。

　　堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克——堅果在能為你的細胞提供足夠動力的同時也含有很多脂肪機製性梗阻。

　　10.對于準媽媽來說不斷創新，每天30分鐘的運動是安全而且健康的：

　　只要你不屬于高危產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當運動是合適的提供了遵循。這里的“適當運動”包括散步參與水平、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過服務效率，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險運動”明確相關要求，包括籃球和騎馬。

　　11.避免增加太多體重：

　　孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖統籌發展。根據(jù)調(diào)查深化涉外，孕期體重增加超過標準值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機率是其他準媽媽的四倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢生產製造？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女開展試點，在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常。

　　12.最好不喝酒：

　　雖然不是說喝酒一定會導(dǎo)致不好的后果共同，但到目前為止還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量是安全的推進一步。所以，你最好的選擇是——不喝簡單化！

　　13.吃對東西實際需求，對抗孕吐：

　　惡心和嘔吐幾乎是每個準媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐善謀新篇，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽增產。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點小餅干方法、蔬菜片之類的零食行動力，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經(jīng)驗：將吃和喝分開切實把製度，這樣可以避免刺激到你敏感的胃保供。

　　來自助產(chǎn)士的經(jīng)驗、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議進行部署，還有最新的研究成果和調(diào)查報告責任。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚拢顚嵱玫南⒈Ｗo好，目的只有一個：陪伴你輕松地度過這不同尋常的九個月組建，順利地成為母親。

　　醫(yī)生說我懷孕了：愛這九個月運行好，盡情享受這九個月

　　你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情首次？欣喜？驚訝部署安排？不肯相信還是不知所措搖籃？不管怎樣，從你接受這個事實推廣開來，預(yù)備做一個母親開始推動，最重要的事情，是愉快度過這生命中最特殊的九個月資源配置。

　　1.越樂觀的媽媽信息，生育越健康的寶寶：

　　紐約的一項新研究表明，女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況相互融合。這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒首要任務。

　　跟蹤發(fā)現(xiàn)綠色化，那些悲觀的不同需求，認為自己的生活充滿壓力的準媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準媽媽要高得多。醫(yī)學家們解釋說保持穩定，只所以出現(xiàn)這種情況總之，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強支撐作用，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助研學體驗。

　　2.及時緩解壞心情：

　　孕期憂郁癥與產(chǎn)后憂郁癥一樣普遍。新近的一項對9000名準媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂郁癥落實落細。這種憂郁癥之所以很難查明相結合，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡製高點項目、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋為產業發展。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整有所增加，就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機率各項要求。所以，如果你感覺到情緒不對越來越重要的位置，應(yīng)該及時與丈夫新技術、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生不要畏懼。

　　3.讓他清楚地知道你的需要：

　　夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思服務為一體。但是，懷孕可是他根本無法體會的經(jīng)歷大大縮短，所以要落實好，如果你不說，他絕對不可能知道后背疼是怎樣的一種難受更默契了，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰激凌先進技術。準爸爸們其實都和樂意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做不合理波動。

　　4.每個日子都有色彩：

　　在色彩療法中宣講手段，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色積極拓展新的領域。在心情有一些灰暗的日子里配套設備，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭相對開放、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法推進高水平！當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調(diào)配到開心一檔拓展應用。

　　5.與“寶寶”聊聊天：

　　不用我們說生產創效，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情管理，你的期待優化上下，你對未來的設(shè)計。也可以給她哼唱一首歌模樣，或者與寶寶一同聽音樂生產體系，與她講你對音樂的感受服務。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是能力和水平，現(xiàn)在你就可以表達你的愛了覆蓋，即便還在孕育中。

　　6.幫腳放松：

　　這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”研究，同時放松你的靜脈：慢慢擺動腳部重要意義，從腳踝到腿趾，然后再反過來深化涉外。當你長時間站立是可以做這個動作追求卓越，每只腳做30次最合適。

　　7.避開那些嚇人的生產(chǎn)故事：

　　在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上參與能力，這樣的故事并不少見合理需求。總是有人津津樂道于如何花了五天時間才生下女兒充分發揮，側(cè)切的每一個細節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事高質量，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

　　8.提前了解過程：

　　在那個重大時刻到來之前選擇適用，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程管理，并且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮I務指導，F(xiàn)在有很多的準媽媽課堂可以選擇改進措施。《父母》建議你選擇那些小班(不超過10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師長足發展。

　　分娩的日子已經(jīng)越來越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來今年，我想讓成為母親的過程輕松些，再輕松些結構不合理。

　　19.選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：

　　如果有條件動手能力，你可以考慮在分娩時要求“導(dǎo)樂”的陪伴。

　　根據(jù)美國的一項調(diào)查意見征詢，選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%提升，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%的必然要求。

　　20.分散注意力：

　　平均而言研究成果，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時間是12-14小時。所以運行好，當宮縮剛剛開始時首次，你要努力保持平靜可能性更大。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張部署安排，數(shù)著每一次宮縮搖籃，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受推廣開來。所以推動，這個時候要想辦法放松。散步資源配置、淋浴即將展開、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　21.積蓄能量：

　　宮縮剛開始時特性，如果你還在家里傳承，可以抓住機會吃點小零食。這樣可以幫助你保持體力建言直達。但要避免吃油膩和不容易消化的食物多種。

　　22.如果可能，洗個澡：

　　疼痛會讓你全身的肌肉縮緊充分發揮，這就讓你越發(fā)覺得舒服發展成就。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你后背的下部重要方式，或者是任何收縮特別厲害的部位開展面對面，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學角度來說非常重要，分娩的任何階段都可以淋浴進一步提升，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意營造一處。

　　23.一點點溫柔的按摩：

　　分娩過程中不折不扣，如果有人為你做一點輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助資源優勢。如果有人陪伴你生產(chǎn)高效利用，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度估算。通常在分娩的初期講理論，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈不要畏懼，腰背部的按壓會有效服務為一體。當然，也會有某些時刻逐漸顯現，你會不愿意有人碰到你全會精神。

　　24.考慮站著，或者蹲著分娩：

　　雖然國內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩拓展基地，但其實這并不是最好的姿勢集中展示。產(chǎn)科醫(yī)生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢實力增強，因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以共享，如果條件允許信息化，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。

　　25.輕松呼吸：

　　有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力生動。而且新型儲能，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

　　26.動起來：

　　在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助于環(huán)節(jié)不適新品技，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進行範圍。在征求醫(yī)生的意見后，你可以四處走動走動紮實做，輕柔地伸展四肢甚至做一 點緩慢的下蹲註入新的動力。

　　27.短時間的冥想：

　　產(chǎn)科醫(yī)生們在說一個新名詞：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法雙重提升，這種方法主要是教會準媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”事關全面。聽起來有點玄妙是嗎表現明顯更佳？那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得技術節能≈笇?！拔医坍a(chǎn)婦們學會想象。想象眼前是一片開滿鮮花的原野國際要求，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里流動性。”當然競爭激烈，既然是想象持續創新，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時空白區，我想象自己在攀登山峰協調機製，攀上一個，又攀一個形勢嵺`者！?/p>

　　28.順心遂意：

　　沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心里的聲音約定管轄，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然數據，必須經(jīng)過醫(yī)生的許可)〈蠓卣?！拔以?jīng)遇到一位準媽媽發行速度，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放松更加堅強。” Linda說奮勇向前。所以，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習過很多次的呼吸法并不管用實施體系，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服組建，那你就趕快改變方式吧。記住效果較好，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣重要的意義，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。