宵夜

　　睡前兩小時進食

　　盡量在睡前兩個鐘頭進食指導。在吐司上涂滿果醬競爭力、花生醬、奶油進一步完善、大蒜醬集聚。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){調整推進。只要吃個意思就好了狀況，以免吃得太飽，睡不著機製。

　　【特別推薦】

　　山藥粥

　　成分：山藥全過程、乳酪、白糖使命責任。

　　其制法可分為兩種效果。一種是將鮮山藥洗凈使用，待大米粥熟時加入拌勻合規意識，而后調(diào)入乳酪、白糖食用有效性；另一方法是創新內容，將山藥曬干研粉，每次取30克廣泛關註，加冷水調(diào)勻服務延伸，置爐上共創輝煌，文火煮熟，不斷攪拌進一步，兩三沸后取下大部分，調(diào)入乳酪、白糖即可食用實際需求。

　　山藥性味甘平解決方案，可補虛羸，長肌肉善謀新篇、潤皮毛增產，為治消瘦、美容之妙品方法。乳酪可養(yǎng)肺潤膚行動力、養(yǎng)陰生津。兩者合用切實把製度，可健運脾胃保供，資助化源，故于虛瘦病人協同控製，效果甚佳振奮起來。

　　晚餐

　　食譜照著做即可

　　1.現(xiàn)榨果汁一份

　　2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份

　　3.生菜沙拉或炒青菜一份

　　4.一碗飯或一碗面

　　5.一份瘦肉或魚肉

　　6.飯后再吃點菠蘿、木瓜利用好、或西紅柿深入各系統。

　　據(jù)英國媒體報道，英國科學家最新調(diào)查研究顯示系列，腰身纖瘦的女性更容易在懷孕早期流產(chǎn)作用。“英國皇家衛(wèi)生與熱帶醫(yī)藥學院”的一組醫(yī)學人員慢體驗，經(jīng)過對600名流產(chǎn)女性以及6000名懷孕超過三個月的女性進行觀察與研究著力增加，得出了上述結(jié)論。研究顯示科技實力，纖瘦的女性懷孕頭三個月比正常女性流產(chǎn)率高出72%處理。這一結(jié)論對想生寶寶的纖瘦女性來說，未免有些讓人緊張在此基礎上。為了避免此類事情發(fā)生助力各行，還是盡量在懷孕之前趕快增肥吧∠嗷ト诤?！　??

　　想增肥要在飲食上調(diào)節(jié)

　　飲食方面首要任務，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食不同需求，是增重的不二法門發展。

　　濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物保持穩定，例如重乳酪蛋糕、小西點面向、小蛋糕等等支撐作用，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素建設項目，以增加食物的消化吸收利用率規模。

　　早餐

　　偏好西式口味的食譜

　　1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.澆滿糖漿、果醬講道理、奶油的煎餅一份發展目標奮鬥。

　　喜歡中式口味的食譜

　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2.一杯豆?jié){或米漿。

　　3.一個水煮蛋

　　午餐

　　偏好西式口味的食譜

　　1.蘋果一個

　　?2.低脂牛奶一杯

　　3.三明治一個

　　4.生菜沙拉一盒

　　5.高纖餅干一份

　　喜歡中式口味的食譜

　　1.奇異果一個

　　2.一杯優(yōu)酪乳

　　3.一碗飯或一碗面

　　4.水煮青菜一份

　　5.高纖餅干一份

　　提醒?下午的點心：奶昔一杯更多的合作機會，高纖餅干幾片延伸、鹵味小菜，或茶葉蛋一個服務好。