孕期各種營(yíng)養(yǎng)素的主要食物來(lái)源

　　第一類：谷類信息化。包括米、面生動、雜糧非常激烈。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)引人註目、膳食纖維及B族維生素領域。它們是膳食中能量的主要來(lái)源溝通機製。根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度的不同，每人每天要吃250～400克註入新的動力。

　　第二類：蔬菜和水果領先水平。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)雙重提升、維生素和胡蘿卜素戰略布局。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代表現明顯更佳。一般來(lái)說(shuō)狀態，紅、綠指導、黃等顏色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富廣泛認同，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300～500克流動性、水果200～400克鍛造。含葉酸較多的食物有：櫻桃、桃子持續創新、李改善、杏、楊梅協調機製、海棠信息化、酸棗、山楂實踐者、石榴充分發揮、葡萄、橘子共創美好、獼猴桃推動並實現、草莓等。

　　第三類：魚覆蓋範圍、蝦優化程度、肉、蛋(肉類包括畜肉奮勇向前、禽肉及內(nèi)臟)類不斷豐富。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪組建、礦物質(zhì)各有優勢、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別重要的意義。每天應(yīng)吃150～250克持續。

　　第四類：奶類和豆類食物等多個領域。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高產品和服務，且利用率也高應用擴展，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增多、不飽和脂肪酸活動上、鈣及維生素B1、維生素B2等進一步推進。每天應(yīng)飲鮮奶250～500克導向作用，吃豆類及豆制品50～100克。

　　第五類：油脂類應用的選擇。包括植物油等十大行動，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸大幅增加。每天25克左右。

　　這五類食物不能互相替代傳承，每日膳食中都應(yīng)包括這幾類食物等特點，并輪流選用同一類中的各種食物，使膳食豐富多彩多種。吃的食物品種越多將進一步，攝入的營(yíng)養(yǎng)素越全面。計(jì)劃懷孕的以及正處于孕期的女性應(yīng)將平時(shí)的飲食情況與以上各類食物的推薦量作一個(gè)比較用上了，假如沒(méi)有達(dá)到要求提升行動，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以糾正營(yíng)養(yǎng)失衡的情況關註，保證獲得全面而均衡的營(yíng)養(yǎng)研究進展，使身體處于最佳狀態(tài)∵B日來？傊焖偃谌?，女性從孕前就注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重平衡膳食系統，做好充分營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備增強，才能保證身體健康、精力充沛交流等，生育健康更加廣闊、聰明、可愛(ài)的寶寶提高。