副標(biāo)題#e#

　　例1

　　早餐饅頭1/2個(gè)首次、牛奶1杯等多個領域、荷包蛋1個(gè)影響力範圍、蕃石榴1個(gè)

　　午餐飯1/2～2碗經過、魚(yú)1兩橫向協同、洋蔥&胡蘿卜1兩、炒菠菜3兩姿勢、木瓜1片 午點(diǎn)紅豆湯1碗

　　晚餐飯1/2～2碗相互融合、清蒸鯧魚(yú)1兩、肉絲1兩綠色化、(胡蘿卜&白蘿卜&豌豆)不同需求、楊桃1個(gè)晚點(diǎn)

　　麥片2湯匙、牛奶1杯

　　例2

　　早餐吐司麥包2片保持穩定、牛奶1杯創造更多、荷包蛋1個(gè)宣講活動、橘子1個(gè)

　　午餐飯1/2～2碗、五香豆干1/2塊工藝技術、木耳1兩、炒芥蘭菜2兩規模、木瓜1片 午點(diǎn)紅豆湯1碗

    晚餐飯1/2～2碗近年來、清蒸鯧魚(yú)1兩、肉絲1兩發展目標奮鬥、青辣椒1兩技術先進、(胡蘿卜&白蘿卜&豌豆)、楊桃1個(gè)▲晚點(diǎn)麥片2湯匙延伸、牛奶1杯

　　婷主播的壓箱寶

　　孕婦不吃或少吃的食物(三)

　　*味精認為。味精是平時(shí)很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃新趨勢。味精主要成分是谷氨酸鈉反應能力，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過(guò)多會(huì)消耗大量的鋅學習，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育結構重塑。

　　*人參、桂圓等補(bǔ)品措施。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛大大縮短，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)緊密相關、水腫和高血壓等更默契了；桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ヅ嘤?；所以不宜食用?/p>

　　抗癌專家莊淑旗女士建議不合理波動，孕婦的三餐飲食要掌握“3、2效高、1”原則前沿技術，就是早、午性能、晚三餐的份量多種方式，應(yīng)該是3:2:1，也就是一般說(shuō)的“早餐吃得好技術創新、午餐吃得飽深入交流研討、晚餐吃得少”。

　　由于我的作息和一般人不同廣泛應用，吃早餐的時(shí)間已接近中午關註度，這是我一天中最重要的一餐橫向協同，因?yàn)橛凶銐虻臅r(shí)間料理，所以吃得也最講究敢於挑戰。我每天一定吃牛肉或魚(yú)不斷創新、一大杯牛奶、一杯蔬果汁提供了遵循，加一碟蔬菜參與水平，白飯也改由胚芽米代替。

　　除非中午有應(yīng)酬服務效率，否則我會(huì)準(zhǔn)備食物帶到辦公室明確相關要求，做為“下午餐”，包括一碗各式各樣的湯(以大骨熬出的高湯做湯頭)統籌發展，一盒色拉深化涉外，里面包含各種紅、黃生產製造、綠的深色蔬菜參與能力、白水煮蛋、葡萄干異常狀況、上面再灑點(diǎn)芝麻或花生研究。或隨高興放點(diǎn)蘋(píng)果應用創新、獼猴桃提高、橙子等。老一輩的人建議孕婦別吃生食的特性，不過(guò)交流，吃色拉是我多年的習(xí)慣，沒(méi)經(jīng)過(guò)加熱的蔬菜提供堅實支撐，維生素不會(huì)被破壞還不大。我想，只要確定干凈衛(wèi)生信息化技術，吃了不至于拉肚子就好發揮作用。吃色拉最大的好處，就是吃了通體舒暢逐步顯現，像痔瘡銘記囑托、便秘，被認(rèn)為是孕婦最容易出現(xiàn)的癥狀自動化裝置，我反倒是在懷孕后示範，這些以前偶而出現(xiàn)的小小“隱疾”從沒(méi)犯過(guò)。還有，吃色拉容易有飽足感運行好，如果怕胖得太快首次，這是最好的選擇，不過(guò)要小心色拉醬別放太多部署安排。

　　到了晚餐搖籃，進(jìn)入工作忙碌的高峰期，我通常沒(méi)時(shí)間好好吃了解情況，于是深入，我會(huì)讓自己“解禁”，和同事一起有什么吃什么重要的，掌握的原則是不要太咸、太油姿勢、吃太多問題分析。

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　　2.鐵質(zhì)：孕婦若缺乏鐵質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致貧血交流研討，這不僅讓你覺(jué)得容易疲倦更加完善，還會(huì)影響胎兒成長(zhǎng)，你的身體也無(wú)法承受分娩時(shí)的大量失血建設應用。懷孕后期至分娩支撐作用，每天應(yīng)額外補(bǔ)充30～50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)含量高的食物動力，如：蛋黃同時、肝臟、肉類(lèi)(含鐵量最多的是牛肉效高性，其它依序?yàn)樨i模式、雞、魚(yú))提升、菠菜等高品質。或者也可在詢問(wèn)醫(yī)生后支撐能力，直接補(bǔ)充鐵劑資源優勢，但要避免和牛奶、茶一起服用特征更加明顯。

　　*粗纖維及水

　　多攝取粗纖維估算、多喝水，可以防止便秘數字技術。粗纖維含量高的食物奮戰不懈，包括：芹菜、竹筍、梨大大縮短、蘋(píng)果要落實好。

　　要充分取得以上這些營(yíng)養(yǎng)素，孕婦每天的食物量可參考下表:

　　脂肪類(lèi)3湯匙每日炒菜中的油脂已足夠更默契了，

　　不需額外添加植物油比動(dòng)物油健康

　　**奶類(lèi)2-3杯乳制品可以提供蛋白質(zhì)先進技術、脂

　　肪、鈣不合理波動、維生素等營(yíng)養(yǎng)素蔬菜類(lèi)3-4份深綠色蔬菜能提供鐵質(zhì)宣講手段、鎂、菜酸

　　*蛋魚(yú)肉豆類(lèi)

　　4-5份1兩肉表示、1兩魚(yú)全面闡釋、1顆蛋、1塊豆腐(2格)都各為1份吃素的孕婦可用豆腐競爭力所在、干

　　果引人註目、谷類(lèi)及豆類(lèi)來(lái)代替，以攝取足夠的蛋白質(zhì)

　　**碳水化合物(五谷根莖類(lèi))4-6碗

　　*以全米或全麥的主食較佳水果類(lèi)3-4份富含維生素C的水果為佳溝通機製，如：

　　蕃石榴好宣講、橙子、橘子領先水平、葡萄

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　　孕婦不吃或少吃的食物(一)

　　**辛辣熱性佐料。辣椒、花椒戰略布局、胡椒事關全面、小茴香、八角讓人糾結、桂皮規模、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛基石之一、痔瘡聯動、便秘。便秘時(shí)孕婦用力屏氣解便共同努力，使腹壓增加行業內卷，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安逐漸完善、早產(chǎn)等不良后果參與能力。

　　不少準(zhǔn)媽媽較喜歡吃酸山楂，但是山楂對(duì)子宮有興奮作用是目前主流，過(guò)量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)充分發揮，所以要少吃。

　　孕婦不吃或少吃的食物(二)

　　*有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品選擇適用，被孕婦大量飲用后管理，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔

　　吐業務指導、頭痛覆蓋範圍、心跳加快等癥狀》e極性？Х纫蜻€會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)奮勇向前，影響胎兒發(fā)育。

　　茶葉含有較豐富的咖啡堿實施體系，飲茶將加劇孕婦的心跳速度組建，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)效果較好，不利于胎兒的健康發(fā)育顯著。

　　*甜食。糖類(lèi)等在人體內(nèi)的代謝會(huì)消耗大量的鈣開放以來，孕期鈣的缺乏，會(huì)影響胎兒牙齒高質量、骨骼的發(fā)育提供了有力支撐。過(guò)多食用巧克力也不好，這樣會(huì)使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲前景，結(jié)果身體胖了進一步意見，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏了。

　　建議食譜：

　　不過(guò)共享應用，這畢竟是專家的建議生產能力，一般職業(yè)婦女，幾乎天天外食示範推廣，要遵守嚴(yán)格的飲食規(guī)定堅持好，實(shí)在困難。不過(guò)別緊張大幅增加！你當(dāng)然可以為自己設(shè)計(jì)一份喜歡又適合的菜單特性。

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　　懷孕期間，我的飲食習(xí)慣幾乎沒(méi)有太大改變等特點，但我每吃入一口食物前建言直達，總會(huì)先問(wèn)自己：“這口食物對(duì)我和寶寶有什么好處？它帶給我們的是營(yíng)養(yǎng)將進一步？還是只會(huì)讓人發(fā)胖的垃圾充分發揮？”

　　這就是我這個(gè)孕婦飲食的“最高指導(dǎo)原則”。

　　有一天金小弟問(wèn)我，為什么孕婦會(huì)特別喜歡吃某種東西能力建設。我隨口回答：“因?yàn)楹蔂柮傻淖兓申P註！”想想覺(jué)得他可能聽(tīng)不懂，就改了個(gè)方式說(shuō)：“肚子里的寶寶想吃什么設計標準，就會(huì)告訴他的媽媽開展，媽媽就會(huì)特別愛(ài)吃那樣?xùn)|西啰！”他聽(tīng)了半信半疑的發揮重要帶動作用，從此時(shí)時(shí)刻刻盯著我“喂”寶寶吃了些什么意向，這倒也間接促使我不得不留意起自己的飲食了。

　　女人一生文化價值，大概沒(méi)有哪個(gè)階段形式，會(huì)比懷孕時(shí)期更注重自己身體的，因?yàn)椴粩嗤晟?，你此刻照顧的是兩個(gè)人的健康數字化。相對(duì)于一般人認(rèn)為，女人懷孕基礎上，就可以“大解禁”各領域，理直氣壯大吃大喝，我倒認(rèn)為保持競爭優勢，許多健康飲食的概念進行培訓，此刻正是最好的實(shí)踐機(jī)會(huì)，因?yàn)槟愣亲永锏男∩L效機製，?huì)是最強(qiáng)的驅(qū)力法治力量！

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦應(yīng)攝取的營(yíng)養(yǎng)

　　熱量：前期-

　　增加約150大卡(約一杯250CC全脂牛奶)

　　后期-增加約350大卡(一碗干飯約280大卡)

　　蛋白質(zhì)：以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(動(dòng)物性蛋白質(zhì))為主

　　前期-增加約10克(一杯牛奶約8克)

　　后期-增加約20克(一兩肉約7克)

　　鈣：前期-增加約200毫克(一杯牛奶鈣質(zhì)約290毫克)

　　后期-增加約500毫克

　　鐵：宜增加20至50毫克，建議一星期可食用一次豬肝分享，約2到3兩

　　維他命D：體內(nèi)即可自行制造(注：前期指懷孕第1～3個(gè)月共享；后期指懷孕第7～9個(gè)月)

　　臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師　鄭金寶

　　那么，孕婦到底該如何安排飲食方式之一，才能讓自己吃出健康生動，又不發(fā)胖呢？

　　▲攝入恰到好處的營(yíng)養(yǎng)素

　　我們常說(shuō)競爭力所在，孕婦是“一人吃引人註目，兩人補(bǔ)”，但別忘了溝通機製，這另一個(gè)人好宣講，還只是個(gè)小小人兒呢！他所需要的熱量顯示，遠(yuǎn)比你以為的要少得多了——每天只要300卡路里(懷孕前兩個(gè)月雙向互動，你甚至不需要增加任何熱量)效率和安。換句話說(shuō)，孕婦每天只要在正常飲食外多攝取300卡的熱量品牌，就足以維持懷孕期間所需增加的體重了深入開展。

　　問(wèn)題是，一杯500毫升的全脂牛奶等形式，也是300卡技術的開發；一包洋芋片，也是300卡飛躍。你要喂自己吃的更高效，是300卡的什么呢？

　　這就需要辨別哪種營(yíng)養(yǎng)素是你此刻最需要的重要部署，為了讓你和寶寶健康度過(guò)孕期具體而言，你必須多攝取的營(yíng)養(yǎng)素，包括：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)智慧與合力、維生素喜愛、葉酸、鈣開放要求、鐵向好態勢。

　　*蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是建造胎兒器官組織的重要部分，具有建造修補(bǔ)體內(nèi)組織服務機製、提供熱量共創美好、增加免疫力等功能。蛋白質(zhì)攝取不足易發(fā)生水腫薄弱點、貧血、子宮收縮能力不良優化程度、流產(chǎn)積極性、疾病抵抗力減弱、哺乳能力不佳等癥狀不斷豐富，這些都會(huì)直接或間接影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育實施體系，所以懷孕期間增加蛋白質(zhì)的攝取是必須的。

#p#副標(biāo)題#e#

　　1.動(dòng)物性蛋白質(zhì)各有優勢，如：蛋效果較好、牛奶、肉類(lèi)核心技術體系、魚(yú)類(lèi)開拓創新。

　　2.植物性蛋白質(zhì)，如：豆腐必然趨勢、豆?jié){促進善治。

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩的危害

　　*維生素過(guò)量擴大，孕婦若每天服用超過(guò)一萬(wàn)單位(I.U.)的維生素A，則有1/4機(jī)會(huì)造成胎兒畸形發揮效力，如先天性心臟病以及眼睛新格局、顎裂、耳朵的畸形安全鏈，另外有1/4機(jī)會(huì)造成智障顯示。若維生素D補(bǔ)充過(guò)多(每日超過(guò)15毫克)，容易造成孕婦的軟組織的鈣化真正做到。

　　*補(bǔ)鋅過(guò)量科普活動，如果準(zhǔn)媽媽對(duì)于鋅的補(bǔ)充超過(guò)每日45毫克，容易造成早產(chǎn)習慣。

　　*水果過(guò)量充足，有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)的積極性，攝入過(guò)多綠色化發展，可能

　　引發(fā)妊娠糖尿病。

　　*維生素

　　1.維生素C：可促進(jìn)膠原組織形成不久前，維持骨鉻牙齒正常發(fā)育又參與葉酸轉(zhuǎn)化為四氫葉酸的過(guò)程用上了，且對(duì)鐵的吸收有利。孕婦在妊娠期間如果加量服用維生素C能力建設，則可以降低她們?cè)诜置鋾r(shí)遇到的危險(xiǎn)關註，含維生素C的食品，如蕃石榴無障礙、柑橘類(lèi)連日來、木瓜等水果。

　　2.維生素A：孕期需較多維生素A以維持胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育與母體各組織的增長(zhǎng)認為，這類(lèi)食品有深綠色及深黃色蔬菜系統、水果等。

　　3.維生素B群：維生素B群包括：維生素B1重要意義、維生素B2適應能力、維生素B6、葉酸等物質(zhì)各方面。

　　許多研究證明孕期婦女缺少維生素B族防控，可造成胎兒精神障礙；嬰兒出生后易有哭鬧適應性、不安堅實基礎、煩躁等癥狀；還可以引起胃腸蠕動(dòng)減弱重要作用、便秘深入闡釋、消化液分泌減少相關性、食欲不振等癥狀；并且加快了孕婦的早孕反應(yīng)物聯與互聯，使母體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收更差穩定，造成胎兒各方面營(yíng)養(yǎng)缺乏，從而嚴(yán)重地影響腦的發(fā)育供給，影響胎兒今后的智力優勢與挑戰。因此懷孕的婦女一定要注意維生素B族的攝取。這類(lèi)食品有大豆解決方案、牛奶趨勢、肝臟等。

　　*葉酸

　　懷孕前一個(gè)月或懷孕早期應(yīng)多攝取葉酸上高質量，可增加胎兒神經(jīng)發(fā)育一站式服務。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水深入交流、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害引領作用。含葉酸的食物包括：蘆筍、肝臟臺上與臺下、菠菜用的舒心、豆類(lèi)、瘦肉等集聚效應。

　　*礦物質(zhì)

　　1.鈣質(zhì)：這是對(duì)胎兒骨胳及牙齒發(fā)育最重要的物質(zhì)集成，baby會(huì)直接從母體汲取，這也是為什么孕婦會(huì)普遍缺鈣互動講，所以一定要記得大量補(bǔ)充回來(lái)穩定性。鈣質(zhì)含量高的食物，動(dòng)物性的有：牛奶講故事、小魚(yú)干不斷發展、黃豆、吻仔魚(yú)自動化方案、蝦皮、蛤越來越重要、牡蠣線上線下；植物性的有：海藻、豆腐醒悟、豆干數據顯示、杏仁、芝麻也逐步提升、海帶記得牢、紫菜註入了新的力量。動(dòng)物性鈣質(zhì)比植物性鈣質(zhì)容易吸收；你也可以經(jīng)醫(yī)生指示更多可能性，直接補(bǔ)充鈣片去創新。

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　　補(bǔ)充鈣質(zhì)的湯

　　*蓮藕干貝豬心湯

　　*白蘿卜排骨湯

　　*魚(yú)頭熬湯

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　　宵夜是不被鼓勵(lì)的，但我因睡得晚緊迫性，回家后非得祭祭五臟廟結構，通常是全麥吐司加一片奶酪，再?zèng)_泡一杯媽媽奶粉高效。

　　我以前總在辦公室里擺滿各種零食溝通協調，懷孕后，零食只吃葡萄干體系、脫水水果保障性、杏仁、花生責任製。

　　如果你無(wú)法確定自己每天是否吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)素十分落實，補(bǔ)充維生素不失為一個(gè)好方法，除了前面提到的鈣片促進善治、鐵劑擴大，你可以選用孕婦專用維生素，不過(guò)最好先詢問(wèn)醫(yī)師發揮效力，因?yàn)橐话惴婚g販賣(mài)的綜合維生素新格局，有些維生素A成分過(guò)高，長(zhǎng)期服用容易造成畸形兒指導。

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　　孕婦不吃或少吃的食物(四)

　　*含有添加劑的食品競爭力。罐頭食品含有的添加劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素進一步完善，所以

　　孕婦要遠(yuǎn)離罐頭食品集聚。油條在制作過(guò)程的添加明礬，是一種含鋁的無(wú)機(jī)物調整推進。鋁可通

　　過(guò)胎盤(pán)侵入胎兒大腦影響胎兒智力的發(fā)育狀況，因此在前面我就主張?jiān)袐D要改變吃油條的習(xí)慣，多吃些全麥制品機製。

　　關(guān)于這點(diǎn)全過程，有兩派意見(jiàn)。一般來(lái)說(shuō)探討，中醫(yī)的禁忌較多不負眾望，認(rèn)為孕婦不可吃蝦、蟹等荷爾蒙太旺盛的食物調解製度；另外精準調控、薏仁利水功能，木瓜酵素多，可能導(dǎo)致流產(chǎn)解決；韭菜退奶預期，也都應(yīng)禁吃。不過(guò)集成技術，當(dāng)我拿這些禁忌去問(wèn)西醫(yī)時(shí)就能壓製，他給我的回答是：“你又不是天天吃、餐餐吃適應能力「鼉灻?！笔聦?shí)上，從西醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看防控，幾乎沒(méi)有一樣食物是必須因?yàn)閼言卸车某尚c經驗，就連含咖啡因的茶、咖啡堅實基礎，也都被認(rèn)為稍有不慎，只要不過(guò)量(一天一杯)，你的baby是不會(huì)抗議的等地。但煙提供有力支撐、酒，則絕對(duì)禁止保供∽孕虚_發！?/p>

　　名醫(yī)咨詢室：便秘、妊娠毒血癥的孕婦該怎么吃責任？

　　**便秘：

　　胎兒體重日漸增加應用情況，會(huì)越來(lái)越靠近孕婦的腸胃道，如果孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝取中缺乏粗纖維組建，就容易造成便秘表現。所以孕婦要注意每天飲用的水分是否足夠，也要保持足夠的運(yùn)動(dòng)量深刻變革，并且多攝取含有粗纖維的食物結論，如蔬菜、水果等質生產力。

　　妊娠毒血癥：約有5%的孕婦有此病因適應性強，而發(fā)生水腫、蛋白尿處理、高血壓等癥狀，此時(shí)飲食需以低鹽為主在此基礎上，并強(qiáng)烈建議找營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)助力各行，以改善身體狀況前來體驗。

　　臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師　鄭金寶

　　婷主播的壓箱寶

　　怎樣解決孕婦便秘

　　孕激素作用于胃腸道平滑肌，可使其蠕動(dòng)減弱確定性，同時(shí)增大子宮壓迫胃腸道更加廣闊，致使通便不暢。再加上孕期進(jìn)食講故事、飲水非常完善、戶外活動(dòng)減少，更促使腸蠕動(dòng)減慢全面革新，以致糞便干燥而質(zhì)硬作用，從而引起便秘。

　　常見(jiàn)解決方法有：

　⌒袠I分類、俣嗪人夹g特點，多吃粗纖維食品，如水果發展邏輯、蔬菜高效化、谷類(lèi)與豆類(lèi)食物。

　楫a業發展、诮?jīng)常做些輕柔的運(yùn)動(dòng)範圍和領域，如步行，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)各項要求。同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣更高要求。

　　③如果癥狀未緩解共謀發展，及時(shí)就醫(yī)學習。要慎用導(dǎo)瀉劑，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)聽得懂。

　　▲只要精應用優勢，不要多

　　懷孕之初，你可能會(huì)覺(jué)得很緊張飲食方面全方位，突然之間不知該如何拿捏高效節能，有的人一確定自己懷孕，就在老公大局、周?chē)笥选霸袐D應(yīng)該多補(bǔ)”的慫恿下新創新即將到來，一下子把自己養(yǎng)胖好幾公斤；有的人則可能害喜有序推進、或者因?yàn)樵镜钠沉?xí)慣設施，造成營(yíng)養(yǎng)不足、不均。其實(shí)組合運用，只要了解孕婦真正的需要更讓我明白了，把握“要精不要多”的原則，對(duì)于飲食“口口計(jì)較”積極，就可以讓你在孕期擁有健康探索，又不致發(fā)胖，偶而打打牙祭產業，吃吃冰淇淋滿意度、蛋糕，也不會(huì)有什么“罪惡感”了可持續≈饕ナ?？傊c其產(chǎn)后花大錢(qián)上塑身中心建立和完善，不如從現(xiàn)在開(kāi)始提供了遵循，建立良好飲食習(xí)慣，做一個(gè)健康大型、身材兩相得的美麗孕婦吧服務效率！