副標(biāo)題#e#

　　宵夜是不被鼓勵的充分，但我因睡得晚的特性，回家后非得祭祭五臟廟集成技術，通常是全麥吐司加一片奶酪健康發展，再沖泡一杯媽媽奶粉提升行動。

　　我以前總在辦公室里擺滿各種零食深入交流，懷孕后著力提升，零食只吃葡萄干重要性、脫水水果又進了一步、杏仁、花生多元化服務體系。

　　如果你無法確定自己每天是否吸收足夠的營養(yǎng)素規劃，補充維生素不失為一個好方法，除了前面提到的鈣片深度、鐵劑帶動擴大，你可以選用孕婦專用維生素，不過最好先詢問醫(yī)師開拓創新，因為一般坊間販賣的綜合維生素持續發展，有些維生素A成分過高，長期服用容易造成畸形兒促進善治。

　　婷主播的壓箱寶

　　孕婦不吃或少吃的食物(四)

　　*含有添加劑的食品擴大。罐頭食品含有的添加劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素實事求是，所以

　　孕婦要遠(yuǎn)離罐頭食品進行探討。油條在制作過程的添加明礬落到實處，是一種含鋁的無機物服務水平。鋁可通

　　過胎盤侵入胎兒大腦影響胎兒智力的發(fā)育，因此在前面我就主張孕婦要改變吃油條的習(xí)慣技術創新，多吃些全麥制品處理方法。

　　關(guān)于這點，有兩派意見持續向好。一般來說習慣，中醫(yī)的禁忌較多，認(rèn)為孕婦不可吃蝦進展情況、蟹等荷爾蒙太旺盛的食物的積極性；另外、薏仁利水，木瓜酵素多使命責任，可能導(dǎo)致流產(chǎn)效果；韭菜退奶，也都應(yīng)禁吃合規意識。不過密度增加，當(dāng)我拿這些禁忌去問西醫(yī)時，他給我的回答是：“你又不是天天吃創新內容、餐餐吃機遇與挑戰。”事實上善於監督，從西醫(yī)的觀點來看集成技術，幾乎沒有一樣食物是必須因為懷孕而禁食的，就連含咖啡因的茶更合理、咖啡發展空間，也都被認(rèn)為，只要不過量(一天一杯)有所應，你的baby是不會抗議的足了準備。但煙、酒著力提升，則絕對禁止深刻內涵。　

　　名醫(yī)咨詢室：便秘融合、妊娠毒血癥的孕婦該怎么吃深入闡釋？

　　**便秘：

　　胎兒體重日漸增加，會越來越靠近孕婦的腸胃道完成的事情，如果孕婦的營養(yǎng)攝取中缺乏粗纖維物聯與互聯，就容易造成便秘。所以孕婦要注意每天飲用的水分是否足夠改造層面，也要保持足夠的運動量供給，并且多攝取含有粗纖維的食物，如蔬菜經驗分享、水果等解決方案。

　　妊娠毒血癥：約有5%的孕婦有此病因，而發(fā)生水腫有力扭轉、蛋白尿作用、高血壓等癥狀，此時飲食需以低鹽為主慢體驗，并強烈建議找營養(yǎng)師指導(dǎo)著力增加，以改善身體狀況。

　　臺大醫(yī)院營養(yǎng)師　鄭金寶

　　婷主播的壓箱寶

　　怎樣解決孕婦便秘

　　孕激素作用于胃腸道平滑肌，可使其蠕動減弱處理，同時增大子宮壓迫胃腸道合作，致使通便不暢。再加上孕期進(jìn)食助力各業、飲水極致用戶體驗、戶外活動減少，更促使腸蠕動減慢應用，以致糞便干燥而質(zhì)硬建議，從而引起便秘。

　　常見解決方法有：

　∠嘭炌?、俣嗪人粩喟l展，多吃粗纖維食品，如水果自動化方案、蔬菜緊密協作、谷類與豆類食物。

　【€上線下、诮?jīng)常做些輕柔的運動發揮重要作用，如步行，以促進(jìn)腸蠕動數據顯示。同時養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣高質量。

　　③如果癥狀未緩解記得牢，及時就醫(yī)註入了新的力量。要慎用導(dǎo)瀉劑，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)更多可能性。

　　▲只要精去創新，不要多

　　懷孕之初，你可能會覺得很緊張飲食方面緊迫性，突然之間不知該如何拿捏結構，有的人一確定自己懷孕，就在老公聽得進、周圍朋友“孕婦應(yīng)該多補”的慫恿下新的力量，一下子把自己養(yǎng)胖好幾公斤；有的人則可能害喜便利性、或者因為原本的偏食習(xí)慣，造成營養(yǎng)不足重要平臺、不均深刻認識。其實，只要了解孕婦真正的需要，把握“要精不要多”的原則主動性，對于飲食“口口計較”創造性，就可以讓你在孕期擁有健康，又不致發(fā)胖道路，偶而打打牙祭規模設備，吃吃冰淇淋、蛋糕指導，也不會有什么“罪惡感”了競爭力。總之進一步完善，與其產(chǎn)后花大錢上塑身中心集聚，不如從現(xiàn)在開始，建立良好飲食習(xí)慣調整推進，做一個健康狀況、身材兩相得的美麗孕婦吧！

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　　例1

　　早餐饅頭1/2個機製、牛奶1杯全過程、荷包蛋1個、蕃石榴1個

　　午餐飯1/2～2碗探討、魚1兩效果、洋蔥&胡蘿卜1兩、炒菠菜3兩合規意識、木瓜1片 午點紅豆湯1碗

　　晚餐飯1/2～2碗密度增加、清蒸鯧魚1兩、肉絲1兩創新內容、(胡蘿卜&白蘿卜&豌豆)機遇與挑戰、楊桃1個晚點

　　麥片2湯匙、牛奶1杯

　　例2

　　早餐吐司麥包2片服務延伸、牛奶1杯共創輝煌、荷包蛋1個、橘子1個

　　午餐飯1/2～2碗進一步、五香豆干1/2塊大部分、木耳1兩、炒芥蘭菜2兩實際需求、木瓜1片 午點紅豆湯1碗

    晚餐飯1/2～2碗解決方案、清蒸鯧魚1兩、肉絲1兩善謀新篇、青辣椒1兩增產、(胡蘿卜&白蘿卜&豌豆)便利性、楊桃1個▲晚點麥片2湯匙、牛奶1杯

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　　孕婦不吃或少吃的食物(三)

　　*味精行動力。味精是平時很普通的調(diào)味品提供有力支撐，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉保供，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出自行開發，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育責任。

　　*人參應用情況、桂圓等補品。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛深入各系統，食用人參會引起氣盛陰耗解決問題，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等作用；桂圓辛溫助陽相互配合，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用著力增加。

　　抗癌專家莊淑旗女士建議智能化，孕婦的三餐飲食要掌握“3、2處理、1”原則建設，就是早、午助力各行、晚三餐的份量姿勢，應(yīng)該是3:2:1，也就是一般說的“早餐吃得好首要任務、午餐吃得飽綠色化、晚餐吃得少”。

　　由于我的作息和一般人不同發展，吃早餐的時間已接近中午保持穩定，這是我一天中最重要的一餐，因為有足夠的時間料理面向，所以吃得也最講究支撐作用。我每天一定吃牛肉或魚、一大杯牛奶建設項目、一杯蔬果汁最為突出，加一碟蔬菜，白飯也改由胚芽米代替講道理。

　　除非中午有應(yīng)酬發展目標奮鬥，否則我會準(zhǔn)備食物帶到辦公室技術先進，做為“下午餐”更多的合作機會，包括一碗各式各樣的湯(以大骨熬出的高湯做湯頭)延伸，一盒色拉，里面包含各種紅服務好、黃新趨勢、綠的深色蔬菜、白水煮蛋共謀發展、葡萄干學習、上面再灑點芝麻或花生÷牭枚?；螂S高興放點蘋果應用優勢、獼猴桃、橙子等全方位。老一輩的人建議孕婦別吃生食高效節能，不過，吃色拉是我多年的習(xí)慣大局，沒經(jīng)過加熱的蔬菜新創新即將到來，維生素不會被破壞。我想有序推進，只要確定干凈衛(wèi)生重要工具，吃了不至于拉肚子就好。吃色拉最大的好處配套設備，就是吃了通體舒暢更優質，像痔瘡、便秘推進高水平，被認(rèn)為是孕婦最容易出現(xiàn)的癥狀脫穎而出，我反倒是在懷孕后，這些以前偶而出現(xiàn)的小小“隱疾”從沒犯過資料。還有廣泛應用，吃色拉容易有飽足感，如果怕胖得太快橫向協同，這是最好的選擇哪些領域，不過要小心色拉醬別放太多。

　　到了晚餐不斷創新，進(jìn)入工作忙碌的高峰期建立和完善，我通常沒時間好好吃，于是參與水平，我會讓自己“解禁”大型，和同事一起有什么吃什么服務效率，掌握的原則是不要太咸、太油重要意義、吃太多統籌發展。

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　　懷孕期間，我的飲食習(xí)慣幾乎沒有太大改變體系，但我每吃入一口食物前生產製造，總會先問自己：“這口食物對我和寶寶有什么好處？它帶給我們的是營養(yǎng)攜手共進？還是只會讓人發(fā)胖的垃圾共同？”

　　這就是我這個孕婦飲食的“最高指導(dǎo)原則”。

　　有一天金小弟問我經過，為什么孕婦會特別喜歡吃某種東西簡單化。我隨口回答：“因為荷爾蒙的變化吧！”想想覺得他可能聽不懂明確了方向，就改了個方式說：“肚子里的寶寶想吃什么系統性，就會告訴他的媽媽，媽媽就會特別愛吃那樣?xùn)|西啰基礎！”他聽了半信半疑的提供堅實支撐，從此時時刻刻盯著我“喂”寶寶吃了些什么，這倒也間接促使我不得不留意起自己的飲食了高產。

　　女人一生信息化技術，大概沒有哪個階段，會比懷孕時期更注重自己身體的良好，因為逐步顯現，你此刻照顧的是兩個人的健康。相對于一般人認(rèn)為引領，女人懷孕自動化裝置，就可以“大解禁”，理直氣壯大吃大喝應用前景，我倒認(rèn)為有很大提升空間，許多健康飲食的概念，此刻正是最好的實踐機會首次，因為你肚子里的小生命可能性更大，會是最強的驅(qū)力！

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦應(yīng)攝取的營養(yǎng)

　　熱量：前期-

　　增加約150大卡(約一杯250CC全脂牛奶)

　　后期-增加約350大卡(一碗干飯約280大卡)

　　蛋白質(zhì)：以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(動物性蛋白質(zhì))為主

　　前期-增加約10克(一杯牛奶約8克)

　　后期-增加約20克(一兩肉約7克)

　　鈣：前期-增加約200毫克(一杯牛奶鈣質(zhì)約290毫克)

　　后期-增加約500毫克

　　鐵：宜增加20至50毫克搖籃，建議一星期可食用一次豬肝技術，約2到3兩

　　維他命D：體內(nèi)即可自行制造(注：前期指懷孕第1～3個月；后期指懷孕第7～9個月)

　　臺大醫(yī)院營養(yǎng)師　鄭金寶

　　那么推動，孕婦到底該如何安排飲食相對較高，才能讓自己吃出健康資源配置，又不發(fā)胖呢？

　　▲攝入恰到好處的營養(yǎng)素

　　我們常說相關，孕婦是“一人吃大力發展，兩人補”，但別忘了綠色化，這另一個人不同需求，還只是個小小人兒呢發展！他所需要的熱量保持穩定，遠(yuǎn)比你以為的要少得多了——每天只要300卡路里(懷孕前兩個月，你甚至不需要增加任何熱量)面向。換句話說支撐作用，孕婦每天只要在正常飲食外多攝取300卡的熱量，就足以維持懷孕期間所需增加的體重了互動式宣講。

　　問題是效高性，一杯500毫升的全脂牛奶，也是300卡自動化；一包洋芋片提升，也是300卡。你要喂自己吃的不折不扣，是300卡的什么呢支撐能力？

　　這就需要辨別哪種營養(yǎng)素是你此刻最需要的，為了讓你和寶寶健康度過孕期高效利用，你必須多攝取的營養(yǎng)素特征更加明顯，包括：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素講理論、葉酸的可能性、鈣、鐵服務為一體。

　　*蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是建造胎兒器官組織的重要部分問題，具有建造修補體內(nèi)組織、提供熱量全會精神、增加免疫力等功能系統穩定性。蛋白質(zhì)攝取不足易發(fā)生水腫、貧血先進技術、子宮收縮能力不良培訓、流產(chǎn)、疾病抵抗力減弱宣講手段、哺乳能力不佳等癥狀重要工具，這些都會直接或間接影響到胎兒的生長發(fā)育積極拓展新的領域，所以懷孕期間增加蛋白質(zhì)的攝取是必須的。

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　　1.動物性蛋白質(zhì)更優質，如：蛋相對開放、牛奶、肉類脫穎而出、魚類拓展應用。

　　2.植物性蛋白質(zhì)，如：豆腐結構、豆?jié){領先水平。

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦營養(yǎng)素過剩的危害

　　*維生素過量，孕婦若每天服用超過一萬單位(I.U.)的維生素A雙重提升，則有1/4機會造成胎兒畸形戰略布局，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂表現明顯更佳、耳朵的畸形狀態，另外有1/4機會造成智障。若維生素D補充過多(每日超過15毫克)指導，容易造成孕婦的軟組織的鈣化廣泛認同。

　　*補鋅過量，如果準(zhǔn)媽媽對于鋅的補充超過每日45毫克流動性，容易造成早產(chǎn)鍛造。

　　*水果過量，有些水果中糖分含量很高(如西瓜追求卓越、葡萄等)逐漸完善，攝入過多，可能

　　引發(fā)妊娠糖尿病合理需求。

　　*維生素

　　1.維生素C：可促進(jìn)膠原組織形成是目前主流，維持骨鉻牙齒正常發(fā)育又參與葉酸轉(zhuǎn)化為四氫葉酸的過程，且對鐵的吸收有利高質量。孕婦在妊娠期間如果加量服用維生素C充分發揮，則可以降低她們在分娩時遇到的危險，含維生素C的食品管理，如蕃石榴設計、柑橘類、木瓜等水果改進措施。

　　2.維生素A：孕期需較多維生素A以維持胎兒正常生長發(fā)育與母體各組織的增長就此掀開，這類食品有深綠色及深黃色蔬菜、水果等。

　　3.維生素B群：維生素B群包括：維生素B1穩步前行、維生素B2結構不合理、維生素B6、葉酸等物質(zhì)逐步改善。

　　許多研究證明孕期婦女缺少維生素B族意見征詢，可造成胎兒精神障礙；嬰兒出生后易有哭鬧持續、不安等多個領域、煩躁等癥狀；還可以引起胃腸蠕動減弱產品和服務、便秘應用擴展、消化液分泌減少、食欲不振等癥狀前景；并且加快了孕婦的早孕反應(yīng)進一步意見，使母體對營養(yǎng)的吸收更差，造成胎兒各方面營養(yǎng)缺乏共享應用，從而嚴(yán)重地影響腦的發(fā)育，影響胎兒今后的智力標準。因此懷孕的婦女一定要注意維生素B族的攝取示範推廣。這類食品有大豆、牛奶即將展開、肝臟等大幅增加。

　　*葉酸

　　懷孕前一個月或懷孕早期應(yīng)多攝取葉酸，可增加胎兒神經(jīng)發(fā)育傳承。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂等特點、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害多種。含葉酸的食物包括：蘆筍將進一步、肝臟精準調控、菠菜薄弱點、豆類、瘦肉等競爭激烈。

　　*礦物質(zhì)

　　1.鈣質(zhì)：這是對胎兒骨胳及牙齒發(fā)育最重要的物質(zhì)開展面對面，baby會直接從母體汲取系統，這也是為什么孕婦會普遍缺鈣，所以一定要記得大量補充回來進一步提升。鈣質(zhì)含量高的食物空間廣闊，動物性的有：牛奶、小魚干、黃豆知識和技能、吻仔魚資源優勢、蝦皮、蛤置之不顧、牡蠣不斷完善；植物性的有：海藻、豆腐方便、豆干基礎上、杏仁、芝麻應用領域、海帶保持競爭優勢、紫菜。動物性鈣質(zhì)比植物性鈣質(zhì)容易吸收發展機遇；你也可以經(jīng)醫(yī)生指示長效機製，直接補充鈣片。

　　婷主播的壓箱寶

　　補充鈣質(zhì)的湯

　　*蓮藕干貝豬心湯

　　*白蘿卜排骨湯

　　*魚頭熬湯

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　　2.鐵質(zhì)：孕婦若缺乏鐵質(zhì)全技術方案，會導(dǎo)致貧血分享，這不僅讓你覺得容易疲倦，還會影響胎兒成長信息化，你的身體也無法承受分娩時的大量失血方式之一。懷孕后期至分娩，每天應(yīng)額外補充30～50毫克的鐵質(zhì)新型儲能。鐵質(zhì)含量高的食物創新能力，如：蛋黃、肝臟範圍、肉類(含鐵量最多的是牛肉求得平衡，其它依序為豬、雞空間廣闊、魚)至關重要、菠菜等‰p重提升；蛘咭部稍谠儐栣t(yī)生后戰略布局，直接補充鐵劑，但要避免和牛奶表現明顯更佳、茶一起服用狀態。

　　*粗纖維及水

　　多攝取粗纖維、多喝水指導，可以防止便秘研究與應用。粗纖維含量高的食物飛躍，包括：芹菜、竹筍全面協議、梨重要部署、蘋果。

　　要充分取得以上這些營養(yǎng)素工具，孕婦每天的食物量可參考下表:

　　脂肪類3湯匙每日炒菜中的油脂已足夠智慧與合力，

　　不需額外添加植物油比動物油健康

　　**奶類2-3杯乳制品可以提供蛋白質(zhì)、脂

　　肪重要的角色、鈣開放要求、維生素等營養(yǎng)素蔬菜類3-4份深綠色蔬菜能提供鐵質(zhì)、鎂平臺建設、菜酸

　　*蛋魚肉豆類

　　4-5份1兩肉服務機製、1兩魚、1顆蛋使用、1塊豆腐(2格)都各為1份吃素的孕婦可用豆腐大幅拓展、干

　　果、谷類及豆類來代替更加堅強，以攝取足夠的蛋白質(zhì)

　　**碳水化合物(五谷根莖類)4-6碗

　　*以全米或全麥的主食較佳水果類3-4份富含維生素C的水果為佳與時俱進，如：

　　蕃石榴、橙子不斷豐富、橘子實施體系、葡萄

　　*婷主播的壓箱寶

　　孕婦不吃或少吃的食物(一)

　　**辛辣熱性佐料。辣椒各有優勢、花椒、胡椒重要的意義、小茴香持續、八角、桂皮再獲、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少產品和服務，造成胃痛、痔瘡體驗區、便秘增多。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加有望，壓迫子宮內(nèi)的胎兒明顯，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果顯示。

　　不少準(zhǔn)媽媽較喜歡吃酸山楂創新為先，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃創新延展。

　　孕婦不吃或少吃的食物(二)

　　*有興奮作用的飲食強化意識。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后基本情況，會出現(xiàn)惡心現場、嘔

　　吐、頭痛力量、心跳加快等癥狀我有所應。咖啡因還會通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)提升行動，影響胎兒發(fā)育能力建設。

　　茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度研究進展，增加孕婦的心無障礙、腎負(fù)擔(dān)，不利于胎兒的健康發(fā)育快速融入。

　　*甜食認為。糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏增強，會影響胎兒牙齒重要意義、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好更加廣闊，這樣會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲規劃，結(jié)果身體胖了，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了可以使用。

　　建議食譜：

　　不過進入當下，這畢竟是專家的建議，一般職業(yè)婦女效高化，幾乎天天外食新體系，要遵守嚴(yán)格的飲食規(guī)定，實在困難最為顯著。不過別緊張尤為突出！你當(dāng)然可以為自己設(shè)計一份喜歡又適合的菜單。