婷主播的壓箱寶

　　怎么吃才健康？(一)

　　胎兒成長(zhǎng)所需的養(yǎng)分來(lái)源的方法，只能通過(guò)母體得來(lái)提升，也就是說(shuō)媽媽吃什幺表示，小寶寶就吸收什么傳遞，所以想要小寶寶出生之后先天體質(zhì)好服務好，就得要媽媽在懷孕期間做好飲食管理和諧共生，提供給小寶寶既正確又充足的養(yǎng)分。

　　瘦肉　因?yàn)槭萑飧缓F競爭力，并且易于被人體吸收充分。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)集聚，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加競爭力。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞狀況，通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要機製性梗阻。

　　婷主播的壓箱寶

　　怎么吃才健康？(二)

　　蔬菜　做西餐色拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣全過程。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高集成應用。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜大型》招?；ㄒ说暮锰幉簧伲缓}和葉酸重要意義，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑統籌發展，還有助于其它綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　水果　水果種類很多體系，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘生產製造，盡管90%都是水分，但富含維生素C攜手共進、葉酸和大量的纖維共同，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞經過。香蕉能很快地提供能量簡單化，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重明確了方向，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受優勢。

　　婷主播的壓箱寶怎么吃才健康？(三)

　　蓮藕　可以鎮(zhèn)定神經(jīng)增產，幫助排便便利性，促進(jìn)新陳代謝，消除脹氣行動力，使荷爾蒙協(xié)調(diào)提供有力支撐；干果　花生之類的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪保供。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高自行開發，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯責任、干櫻桃應用情況、酸角等干果，方便組建、味美又可以隨身攜帶表現，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望特點。白蘿卜　可以消除脹氣，利尿結論；紅蘿卜　可消除眼睛疲勞部署安排，增加小腸吸收功能；

　　婷主播的壓箱寶怎么吃才健康技術？(四)

　　白菜推廣開來、黃瓜　為涼性食物，可中和孕婦體溫相對較高，消除脹氣資源配置，促進(jìn)新陳代謝；香菇　可促進(jìn)新陳代謝并防癌相關；海帶　因富含碘而列入建議大力發展；干貝(貝類)　有安定神經(jīng)的功效；魚(yú)類　除含豐富的鈣質(zhì)外綠色化，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì)不同需求；奶、豆制品　孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣保持穩定，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求總之。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)支撐作用，有助于胃腸道健康研學體驗。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)最為突出，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)落實落細。

　　如果你過(guò)去就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕后更應(yīng)該持續(xù)高效化；如果你原本從來(lái)不動(dòng)製高點項目，現(xiàn)在起更要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。妊娠期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)範圍和領域，不僅被鼓勵(lì)有所增加，而且是必須的。

　　和佳姿氧身工程館的蔡純真老師認(rèn)識(shí)多年更高要求，她對(duì)我一直非常關(guān)心越來越重要的位置。孕期第六個(gè)月，有一天遇到蔡老師共同學習，她說(shuō)順滑地配合，她一直在等著我去請(qǐng)教各種有關(guān)懷孕的疑難雜癥，沒(méi)想到，我的身體狀況居然如此“優(yōu)”逐漸顯現，讓她覺(jué)得有點(diǎn)“英雄無(wú)用武之地”全會精神！其實(shí)，她不知道更默契了，今天先進技術，我能夠有如此本錢培訓，應(yīng)付這個(gè)人生重要關(guān)卡不合理波動，除了感謝父母的遺傳外，還得謝謝她重要工具。

　　在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中積極拓展新的領域，舞蹈一直深深吸引著我。從小學(xué)開(kāi)始更優質，我就跟著姐姐到處看表演相對開放，每次在臺(tái)下，我總幻想著自己是那舞者脫穎而出，隨著樂(lè)聲旋轉(zhuǎn)拓展應用、跳躍、抬腿結構、再旋轉(zhuǎn)……這個(gè)夢(mèng)想管理，直到二十歲那年，我才鼓足勇氣去實(shí)踐能力建設。我在舞蹈社報(bào)了名模樣，和一群只到我腰部或肩膀高的小學(xué)生、國(guó)中生服務，從基礎(chǔ)芭蕾練起很重要。靠著一股毅力覆蓋，慢慢磨出了點(diǎn)“舞術(shù)”來(lái)異常狀況，后來(lái)還過(guò)關(guān)斬將，考上了青訪團(tuán)高效，登臺(tái)演出應用創新，一圓我多年來(lái)“表演”的夢(mèng)想。

　　更重要的是體系，后來(lái)雖然沒(méi)再繼續(xù)練舞生產製造，但運(yùn)動(dòng)已成為我生活中的一部分。當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣并不盛合理需求，不像現(xiàn)在是目前主流，各種健身俱樂(lè)部林立，那時(shí)蔡老師成立的佳姿，算是少數(shù)較具規(guī)模的健身中心充分發揮。每天一小時(shí)的有氧舞蹈選擇適用，讓我享受汗水淋漓的快感之余，還能保有健康與身材設計。

　　溥聰喜歡慢跑業務指導，他說(shuō)，長(zhǎng)跑后身體會(huì)分泌一種芬多精就此掀開，這玩意兒就像嗎啡一樣長足發展，會(huì)讓你上癮，所以跑步很難“戒”的穩步前行。其實(shí)結構不合理，我相信不只是慢跑，所有運(yùn)動(dòng)都有這種魔力逐步改善。尤其常坐辦公桌的上班族意見征詢，運(yùn)動(dòng)過(guò)后那種脫胎換骨、通體舒暢的感覺(jué)大大提高，是很難令人抗拒的的必然要求，何況它對(duì)身體健康有數(shù)不盡的好處。因此取得了一定進展，對(duì)周圍的朋友完善好，我總是大力鼓吹他們多多運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可能性更大，也包括身懷六甲的大肚婆部署安排。

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，包括：有氧運(yùn)動(dòng)(散步技術、爬樓梯推廣開來、游泳)、專為孕婦設(shè)計(jì)的體操相對較高、以及凱格爾運(yùn)動(dòng)資源配置。

　　▲有氧運(yùn)動(dòng)　　顧名思義，它能讓你的身體獲得足夠的氧氣供給相關，對(duì)母體和胎兒都很重要特性，而腿部肌力的鍛煉，更有助生產(chǎn)等特點。一般而言建言直達，散步、爬樓梯將進一步，是最被醫(yī)生鼓勵(lì)的充分發揮，尤其到了生產(chǎn)前一發展成就、兩周，家住高樓層的孕婦重要方式，最好舍電梯改爬樓梯開展面對面，只要體力允許，爬多久都無(wú)所謂非常重要∵M一步提升！吧吓馈钡膭?dòng)作，可以訓(xùn)練腿部營造一處、腹部肌肉改革創新，刺激子宮收縮，促進(jìn)生產(chǎn)資源優勢。

　　至于游泳高效利用，所有人都贊成這是對(duì)孕婦最佳的運(yùn)動(dòng)特征更加明顯，水中的浮力如何減輕身體負(fù)擔(dān)估算、四肢的伸展如何運(yùn)用到全身肌肉，就不需要我多說(shuō)了的可能性。問(wèn)題是可以游到什么時(shí)候呢不要畏懼？一次我聽(tīng)飛碟電臺(tái)副總梁蕾說(shuō)，她游到生產(chǎn)前一周問題，我說(shuō)我要破她的紀(jì)錄逐漸顯現；后來(lái)聽(tīng)到另一個(gè)孕婦是游到破羊水，直接送醫(yī)院系統穩定性，這個(gè)紀(jì)錄可就比較難破了拓展基地。

　　▲柔軟體操

　　切記，必須是專為孕婦設(shè)計(jì)的體操實力增強。

　　久坐辦公室體系流動性，越是不動(dòng)，越覺(jué)得累帶來全新智能。孕婦在應(yīng)付繁重工作外方式之一，笨重的身體更會(huì)壓得你腰酸背痛，這種酸痛是怎么按摩也按不到新型儲能，這時(shí)候只能靠一些簡(jiǎn)易體操來(lái)緩解了創新能力。

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦過(guò)胖的危害

　　一是出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征(簡(jiǎn)稱妊高征)的機(jī)會(huì)明顯增多，嚴(yán)重的甚至需要中止妊娠範圍；二是易患妊娠糖尿睬蟮闷胶?。蝗翘哼^(guò)大難以自然分娩空間廣闊，致使剖宮產(chǎn)率升高至關重要；四是容易產(chǎn)后大出血。五是巨大兒出生后容易低血糖，即使剛出生時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥戰略布局，長(zhǎng)大后出現(xiàn)肥胖事關全面、高血脂、心臟病狀態、糖尿病的概率比一般人要高技術節能。

　　婷主播的壓箱寶

　　怎么吃才健康？(五)

　　糙米　可促進(jìn)新陳代謝廣泛認同；裙帶菜國際要求、海帶、蘿卜鍛造、蓮藕　(榨成汁飲用競爭激烈，體重每公斤用10毫升)可預(yù)防便秘、有效抑制脹氣改善。孕婦可以依自身需要來(lái)調(diào)理空白區、攝取。

　　另外在烹調(diào)的方法上信息化，宜以蒸形勢、煮、燙取得明顯成效、炒等方式料理約定管轄，不宜用油炸與煎的方式；調(diào)味料忌用口味過(guò)重的創新的技術，比如辛辣發揮、刺激的等，吃的健康最重要更加堅強！

　　婷主播的壓箱寶

　　美味健康小秘訣

　　用吸管喝湯與時俱進，可避掉表面的一層肥油。以酸奶取代色拉醬不斷豐富，熱量較低實施體系，美味又健康喔！

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

　　增強(qiáng)肌力各有優勢、體力效果較好，有助分娩。改善循環(huán)持續，避免靜脈曲張等多個領域、痔瘡的發(fā)生。

　　消耗過(guò)多的熱量產品和服務，避免胖太快應用擴展。讓夜晚睡得好體驗區，減少倦怠、酸痛活動上。

　　更重要的有望，讓你增強(qiáng)活力與自信，維持好心情導向作用。

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意

　　穿著合適的鞋子方案。高跟和完全平底的鞋子都會(huì)造成背部肌肉緊張。穿著正式裝可以搭配寬的矮跟【不超過(guò)5公分(2英寸)】鞋子十大行動；平常的便服則搭配休閑鞋左右。

　　避免在堅(jiān)硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路綜合措施，以避免過(guò)度震動(dòng)脊柱可靠保障。你可以在天然的路面快步走，例如草地設計標準、泥地開展、沙地等，這對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)好一點(diǎn)充分發揮。

　　不要扭轉(zhuǎn)脊椎發展成就。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直線上重要方式。避免姿勢(shì)變換幅度過(guò)大、不當(dāng)?shù)膭?dòng)作研究進展。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或坐著無障礙。坐的時(shí)候可以用板凳把腳墊高，讓膝蓋高過(guò)臀部一點(diǎn)快速融入，這樣可以解除對(duì)下背部的壓力認為。如果你必須用同一個(gè)姿勢(shì)站好一陣子，你可以一只腳向前增強，把身體重心放在這只腳上幾分鐘重要意義，然后再換到另一只腳上。如果能把前腳放在板凳更加廣闊、電話簿規劃、抽屜、柜子隔板上更好可以使用。

　　采用側(cè)睡進入當下，每次醒過(guò)來(lái)就更換姿勢(shì)。

　　名醫(yī)咨詢室：準(zhǔn)媽媽散步時(shí)注意事

　　散步的地點(diǎn)：花草茂盛效高化、綠樹(shù)成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所新體系。孕婦要避開(kāi)空氣污濁的地方投入力度，如鬧市區(qū)、集市及交通要道等不難發現。

　　散步的時(shí)間：最好選在清晨或傍晚貢獻法治，散步時(shí)最好請(qǐng)準(zhǔn)爸爸陪同，以免發(fā)生意外發展需要。

　　婷主播的壓箱寶

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　*每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前共享，緩和的熱身運(yùn)動(dòng)一定不可省略。

　　*緩和地結(jié)束方式之一，尤其做完地板運(yùn)動(dòng)起身時(shí)生動，一定要慢，避免暈眩跌倒創新能力。

　　*運(yùn)動(dòng)量不求大新品技，但要持之以恒，三天捕魚(yú)兩天曬網(wǎng)求得平衡，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)功效紮實做。

　　*啞鈴操

　　懷孕四個(gè)多月時(shí)，我在音樂(lè)廳主持一場(chǎng)大鍵琴家蘇晶晶的演奏會(huì)至關重要，當(dāng)時(shí)小腹還不明顯臺上與臺下，不過(guò)體重已經(jīng)增加了好幾公斤。那晚我穿著細(xì)肩帶禮服技術發展，老公在電視上看到我集聚效應，說(shuō)我手一舉起來(lái)，他就看見(jiàn)我的手臂在“地震”重要手段！

　　批評(píng)一個(gè)孕婦的身材是很不道德的互動講，我狠狠地白了他一眼，不過(guò)也在心里對(duì)自己發(fā)出了警訊像一棵樹。

　　孕婦發(fā)胖過程中，手臂是明顯的指標(biāo)之一，尤其夏天穿著無(wú)袖上衣能運用，兩只白花花的粗臂膀露在外面達到，實(shí)在令人不自在。雖然孕婦不需要雕塑窈窕身材不可缺少，但一些“沒(méi)必要胖的地方”如能適度維護(hù)蓬勃發展，可以讓你在產(chǎn)后省下大把鈔票和時(shí)間，輕松恢復(fù)原形重要的角色。

　　于是開放要求，我開(kāi)始拿出啞鈴，把它也納入我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中平臺建設。

　　名醫(yī)咨詢室：孕期運(yùn)動(dòng)參照

　　早期多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　像快步走服務機製、慢跑貢獻力量、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)

　　做一兩項(xiàng)大幅拓展。但是發行速度，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行與時俱進，騎車更應(yīng)當(dāng)避免性能。

　　中期加大運(yùn)動(dòng)量

　　這時(shí)候所說(shuō)的加大運(yùn)動(dòng)量，并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度綜合運用，而是提高運(yùn)動(dòng)頻率供給、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　但需要強(qiáng)調(diào)的是實事求是，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)進行探討，不要強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果以前一直沒(méi)有運(yùn)動(dòng)責任製，

　　那么可以做一些輕微的活動(dòng)十分落實，比如散散步、坐坐健身球規則製定；如果以前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)製造業，可以游

　　泳、打打乒乓球關規定。但切記不要做爬山發展基礎、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng)安全鏈，以免發(fā)生意外顯示。

　　后期慢做健身操

　　這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主真正做到，過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，在速度上創新延展，以3公里／小時(shí)為宜強化意識，時(shí)間上以孕婦是否感覺(jué)疲勞為度。

　　孕婦要記得不能舉重基本情況，因?yàn)樗鼤?huì)用到腹部力量現場，但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線力量，更重要的是肌力訓(xùn)練我有所應，減輕你手提東西時(shí)，施予腹部與腰部的負(fù)擔(dān)深入實施。首先至關重要，你要選擇重量適中的啞鈴發展空間。當(dāng)你單手舉握一支啞鈴，在胸前彎曲小手臂八下有所應，若是感到手臂微酸足了準備，又不覺(jué)得吃力即可。

　　*這個(gè)動(dòng)作對(duì)改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)著力提升，非常非常有效喔深刻內涵！

　　*舉啞鈴時(shí)，切記身體自然放松融合，只有手臂施力深入闡釋，量力而為》€中求進？烧?qǐng)教專業(yè)訓(xùn)練員統籌。

    要健康也要美麗

　　▲凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　主要是練習(xí)陰道骨盆收縮，一方面為生產(chǎn)做準(zhǔn)備適應性，一方面也有助產(chǎn)后的復(fù)原堅實基礎。

　　1.平躺下來(lái)，頭墊枕頭重要作用，雙膝彎曲等地，打開(kāi)與肩同寬，腳底平貼地面尤為突出，兩手平放在兩側(cè)規定。

　　2.緊繃陰道和肛門肌肉8～10秒，慢慢放松空間載體。

　　3.懷孕四個(gè)月后高質量，不適合平躺，改為站立或坐下排尿時(shí)做重要組成部分，一天至少25次流程。