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　　怎么吃才健康形式？(五)

　　糙米　可促進(jìn)新陳代謝；裙帶菜、海帶、蘿卜、蓮藕　(榨成汁飲用開放要求，體重每公斤用10毫升)可預(yù)防便秘、有效抑制脹氣。孕婦可以依自身需要來調(diào)理全技術方案、攝取分享。

　　另外在烹調(diào)的方法上，宜以蒸優勢與挑戰、煮經驗分享、燙、炒等方式料理趨勢，不宜用油炸與煎的方式有力扭轉；調(diào)味料忌用口味過重的，比如辛辣一站式服務、刺激的等廣度和深度，吃的健康最重要！

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　　美味健康小秘訣

　　用吸管喝湯引領作用，可避掉表面的一層肥油加強宣傳。以酸奶取代色拉醬，熱量較低用的舒心，美味又健康喔技術發展！

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦運動的好處

　　增強(qiáng)肌力、體力集成，有助分娩重要手段。改善循環(huán)，避免靜脈曲張穩定性、痔瘡的發(fā)生像一棵樹。

　　消耗過多的熱量，避免胖太快去突破。讓夜晚睡得好全面協議，減少倦怠、酸痛具體而言。

　　更重要的工具，讓你增強(qiáng)活力與自信，維持好心情喜愛。

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦做有氧運動時注意

　　穿著合適的鞋子重要的角色。高跟和完全平底的鞋子都會造成背部肌肉緊張。穿著正式裝可以搭配寬的矮跟【不超過5公分(2英寸)】鞋子向好態勢；平常的便服則搭配休閑鞋平臺建設。

　　避免在堅硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路貢獻力量，以避免過度震動脊柱使用。你可以在天然的路面快步走，例如草地去創新、泥地足夠的實力、沙地等緊迫性，這對肌肉和關(guān)節(jié)會好一點。

　　不要扭轉(zhuǎn)脊椎更適合。不管你是站立或是躺在床上高效，肩膀和臀部要保持在一直線上。避免姿勢變換幅度過大要素配置改革、不當(dāng)?shù)膭幼鳌?/p>

　　避免長時間的站立或坐著體系。坐的時候可以用板凳把腳墊高，讓膝蓋高過臀部一點帶動產業發展，這樣可以解除對下背部的壓力責任製。如果你必須用同一個姿勢站好一陣子，你可以一只腳向前倍增效應，把身體重心放在這只腳上幾分鐘促進善治，然后再換到另一只腳上。如果能把前腳放在板凳多樣性、電話簿發揮效力、抽屜、柜子隔板上更好明顯。

　　采用側(cè)睡安全鏈，每次醒過來就更換姿勢。

　　名醫(yī)咨詢室：準(zhǔn)媽媽散步時注意事

　　散步的地點：花草茂盛創新為先、綠樹成蔭的公園是最理想的場所真正做到。孕婦要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)創新延展、集市及交通要道等強化意識。

　　散步的時間：最好選在清晨或傍晚，散步時最好請準(zhǔn)爸爸陪同基本情況，以免發(fā)生意外現場。

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　　運動注意事項

　　*每次運動開始前，緩和的熱身運動一定不可省略力量。

　　*緩和地結(jié)束我有所應，尤其做完地板運動起身時，一定要慢深入實施，避免暈眩跌倒調解製度。

　　*運動量不求大，但要持之以恒功能，三天捕魚兩天曬網(wǎng)應用的因素之一，達(dá)不到運動功效。

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　　怎么吃才健康？(一)

　　胎兒成長所需的養(yǎng)分來源敢於監督，只能通過母體得來幅度，也就是說媽媽吃什幺，小寶寶就吸收什么更合理，所以想要小寶寶出生之后先天體質(zhì)好，就得要媽媽在懷孕期間做好飲食管理更優美，提供給小寶寶既正確又充足的養(yǎng)分各方面。

　　瘦肉　因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收成效與經驗。懷孕時孕婦血液總量會增加適應性，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加稍有不慎。如果體內(nèi)儲存的鐵不足重要作用，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要最為顯著。

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　　怎么吃才健康尤為突出？(二)

　　蔬菜　做西餐色拉時不要忘記加入深顏色的萵苣。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高環境。甘藍(lán)是很好的鈣來源空間載體，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜∠鄬啽?；ㄒ说暮锰幉簧僦匾M成部分，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑合作，還有助于其它綠色蔬菜中鐵的吸收勃勃生機。

　　水果　水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實惠的柑橘極致用戶體驗，盡管90%都是水分提供有力支撐，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維建議，可以幫助孕婦保持體力科技實力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量建設，幫助孕婦克服疲勞在此基礎上。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受前來體驗。

　　婷主播的壓箱寶怎么吃才健康自主研發？(三)

　　蓮藕　可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，幫助排便更加廣闊，促進(jìn)新陳代謝損耗，消除脹氣講故事，使荷爾蒙協(xié)調(diào)；干果　花生之類的堅果性能穩定，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪全面革新。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右情況正常。杏脯行業分類、干櫻桃、酸角等干果提高鍛煉，方便發展邏輯、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望有所提升。白蘿卜　可以消除脹氣聽得進，利尿；紅蘿卜　可消除眼睛疲勞先進水平，增加小腸吸收功能便利性；

　　婷主播的壓箱寶怎么吃才健康？(四)

　　白菜重要平臺、黃瓜　為涼性食物緊迫性，可中和孕婦體溫，消除脹氣更適合，促進(jìn)新陳代謝高效；香菇　可促進(jìn)新陳代謝并防癌；海帶　因富含碘而列入建議要素配置改革；干貝(貝類)　有安定神經(jīng)的功效體系；魚類　除含豐富的鈣質(zhì)外，還可補(bǔ)充蛋白質(zhì)影響力範圍；奶大局、豆制品　孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求邁出了重要的一步。酸奶也富含鈣有序推進，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康需求。有些孕婦有素食的習(xí)慣堅定不移，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)更讓我明白了。

　　如果你過去就有運動習(xí)慣迎難而上，懷孕后更應(yīng)該持續(xù)；如果你原本從來不動，現(xiàn)在起更要開始運動堅持先行。妊娠期間適當(dāng)?shù)倪\動產業，不僅被鼓勵，而且是必須的情況較常見。

　　和佳姿氧身工程館的蔡純真老師認(rèn)識多年可持續，她對我一直非常關(guān)心。孕期第六個月體製，有一天遇到蔡老師構建，她說，她一直在等著我去請教各種有關(guān)懷孕的疑難雜癥探討，沒想到不負眾望，我的身體狀況居然如此“優(yōu)”高效流通，讓她覺得有點“英雄無用武之地”調解製度！其實，她不知道功能，今天應用的因素之一，我能夠有如此本錢，應(yīng)付這個人生重要關(guān)卡預期，除了感謝父母的遺傳外敢於監督，還得謝謝她。

　　在諸多運動項目中結構，舞蹈一直深深吸引著我重要的作用。從小學(xué)開始，我就跟著姐姐到處看表演簡單化，每次在臺下力度，我總幻想著自己是那舞者，隨著樂聲旋轉(zhuǎn)系統性、跳躍勇探新路、抬腿、再旋轉(zhuǎn)……這個夢想傳遞，直到二十歲那年試驗，我才鼓足勇氣去實踐。我在舞蹈社報了名開展攻關合作，和一群只到我腰部或肩膀高的小學(xué)生製度保障、國中生，從基礎(chǔ)芭蕾練起的有效手段∵M行部署？恐还梢懔Γコ隽它c“舞術(shù)”來，后來還過關(guān)斬將保護好，考上了青訪團(tuán)組建，登臺演出，一圓我多年來“表演”的夢想特點。

　　更重要的是深刻變革，后來雖然沒再繼續(xù)練舞，但運動已成為我生活中的一部分和諧共生。當(dāng)時的運動風(fēng)氣并不盛質生產力，不像現(xiàn)在，各種健身俱樂部林立技術交流，那時蔡老師成立的佳姿先進的解決方案，算是少數(shù)較具規(guī)模的健身中心。每天一小時的有氧舞蹈創造更多，讓我享受汗水淋漓的快感之余宣講活動，還能保有健康與身材。

　　溥聰喜歡慢跑工藝技術，他說效率，長跑后身體會分泌一種芬多精，這玩意兒就像嗎啡一樣產能提升，會讓你上癮適應性，所以跑步很難“戒”的。其實通過活化，我相信不只是慢跑落地生根，所有運動都有這種魔力。尤其常坐辦公桌的上班族健康發展，運動過后那種脫胎換骨有效保障、通體舒暢的感覺，是很難令人抗拒的落實落細，何況它對身體健康有數(shù)不盡的好處相結合。因此，對周圍的朋友製高點項目，我總是大力鼓吹他們多多運動為產業發展，當(dāng)然，也包括身懷六甲的大肚婆有所增加。

　　適合孕婦的運動各項要求，包括：有氧運動(散步、爬樓梯越來越重要的位置、游泳)新技術、專為孕婦設(shè)計的體操共同學習、以及凱格爾運動。

　　▲有氧運動　　顧名思義深入，它能讓你的身體獲得足夠的氧氣供給效高，對母體和胎兒都很重要，而腿部肌力的鍛煉基礎，更有助生產(chǎn)性能。一般而言，散步對外開放、爬樓梯技術創新，是最被醫(yī)生鼓勵的，尤其到了生產(chǎn)前一資料、兩周廣泛應用，家住高樓層的孕婦，最好舍電梯改爬樓梯橫向協同，只要體力允許哪些領域，爬多久都無所謂⊥七M高水平！吧吓馈钡膭幼髅摲f而出，可以訓(xùn)練腿部拓展應用、腹部肌肉生產創效，刺激子宮收縮，促進(jìn)生產(chǎn)管理。

　　至于游泳優化上下，所有人都贊成這是對孕婦最佳的運動，水中的浮力如何減輕身體負(fù)擔(dān)模樣、四肢的伸展如何運用到全身肌肉生產體系，就不需要我多說了。問題是可以游到什么時候呢很重要？一次我聽飛碟電臺副總梁蕾說能力和水平，她游到生產(chǎn)前一周，我說我要破她的紀(jì)錄異常狀況；后來聽到另一個孕婦是游到破羊水研究，直接送醫(yī)院，這個紀(jì)錄可就比較難破了應用創新。

　　▲柔軟體操

　　切記提高，必須是專為孕婦設(shè)計的體操。

　　久坐辦公室的特性，越是不動交流，越覺得累基礎。孕婦在應(yīng)付繁重工作外，笨重的身體更會壓得你腰酸背痛還不大，這種酸痛是怎么按摩也按不到高產，這時候只能靠一些簡易體操來緩解了。

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦過胖的危害

　　一是出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征(簡稱妊高征)的機(jī)會明顯增多發揮作用，嚴(yán)重的甚至需要中止妊娠明確了方向；二是易患妊娠糖尿病勇探新路；三是胎兒過大難以自然分娩單產提升，致使剖宮產(chǎn)率升高；四是容易產(chǎn)后大出血試驗。五是巨大兒出生后容易低血糖勞動精神，即使剛出生時沒有發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥，長大后出現(xiàn)肥胖結構不合理、高血脂動手能力、心臟病、糖尿病的概率比一般人要高意見征詢。

　　*啞鈴操

　　懷孕四個多月時提升，我在音樂廳主持一場大鍵琴家蘇晶晶的演奏會，當(dāng)時小腹還不明顯的必然要求，不過體重已經(jīng)增加了好幾公斤研究成果。那晚我穿著細(xì)肩帶禮服，老公在電視上看到我完善好，說我手一舉起來大面積，他就看見我的手臂在“地震”！

　　批評一個孕婦的身材是很不道德的問題分析，我狠狠地白了他一眼培養，不過也在心里對自己發(fā)出了警訊。

　　孕婦發(fā)胖更加完善，手臂是明顯的指標(biāo)之一形式，尤其夏天穿著無袖上衣，兩只白花花的粗臂膀露在外面支撐作用，實在令人不自在日漸深入。雖然孕婦不需要雕塑窈窕身材，但一些“沒必要胖的地方”如能適度維護(hù)大力發展，可以讓你在產(chǎn)后省下大把鈔票和時間豐富內涵，輕松恢復(fù)原形。

　　于是產能提升，我開始拿出啞鈴適應性，把它也納入我的運動項目中節點。

　　名醫(yī)咨詢室：孕期運動參照

　　早期多做有氧運動

　　像快步走、慢跑落地生根、跳簡單的韻律舞的特點、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時

　　做一兩項。但是有效保障，像跳躍大數據、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免進一步提升。

　　中期加大運動量

　　這時候所說的加大運動量空間廣闊，并不是增加運動強(qiáng)度，而是提高運動頻率改革創新、延長運動時間知識和技能。

　　但需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動新模式，不要強(qiáng)運動實現。如果以前一直沒有運動，

　　那么可以做一些輕微的活動組織了，比如散散步服務體系、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動搶抓機遇，可以游

　　泳分析、打打乒乓球。但切記不要做爬山全會精神、登高系統穩定性、蹦跳之類的劇烈運動拓展基地，以免發(fā)生意外集中展示。

　　后期慢做健身操

　　這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主體系流動性，過快或時間過長都不好探索創新，在速度上，以3公里／小時為宜實現了超越，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度新產品。

　　孕婦要記得不能舉重，因為它會用到腹部力量橋梁作用，但舉啞鈴是另一回事長遠所需。它除了可以修飾你的雙臂曲線，更重要的是肌力訓(xùn)練讓人糾結，減輕你手提東西時規模，施予腹部與腰部的負(fù)擔(dān)穩定發展。首先，你要選擇重量適中的啞鈴聯動。當(dāng)你單手舉握一支啞鈴增持能力，在胸前彎曲小手臂八下，若是感到手臂微酸組成部分，又不覺得吃力即可影響。

　　*這個動作對改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)，非常非常有效喔的過程中！

　　*舉啞鈴時發展契機，切記身體自然放松，只有手臂施力促進進步，量力而為流動性。可請教專業(yè)訓(xùn)練員競爭激烈。

    要健康也要美麗

　　▲凱格爾運動

　　主要是練習(xí)陰道骨盆收縮持續創新，一方面為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，一方面也有助產(chǎn)后的復(fù)原空白區。

　　1.平躺下來協調機製，頭墊枕頭，雙膝彎曲形勢，打開與肩同寬實踐者，腳底平貼地面，兩手平放在兩側(cè)約定管轄。

　　2.緊繃陰道和肛門肌肉8～10秒數據，慢慢放松。

　　3.懷孕四個月后發揮，不適合平躺顯著，改為站立或坐下排尿時做，一天至少25次開放以來。