甩掉臀與后腰之間的贅肉

口訣：抬抬腿製高點項目，提提臀

方法：

1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外集聚，使兩腳呈九十度開口機構。

2.以慢數到五的速度關註，將右腿向后抬起加強宣傳，達最高點后在空中暫停五秒傳遞，再以慢數到五的速度將右腿放下多種場景。

3.右腿至少做八次抬放后多元化服務體系，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢擴大公共數據，不可傾斜深度、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上核心技術體系。

提臀消脂更結實肌肉

口訣：小狗方便姿開拓創新，提臀好教材

方法：

1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地必然趨勢，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行促進善治。

2.以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高多樣性，并在最高點稍做停留約五秒發揮效力。

3.再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿明顯。須特別注意身體的平衡安全鏈，并不能出現手肘彎曲。

再造臀腿間曲線

口訣：彎身站階梯創新為先，啞鈴練翹臀

方法：

1.站在階梯或小矮凳上真正做到，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎創新延展，雙手自然下垂握著啞鈴調整推進，讓頭、肩機製性梗阻、頸完全放松機製。

2.以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸生產效率，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲效果。

3.再以慢數到五的速度將啞鈴提起使用，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上密度增加。