核心提示：臺(tái)灣明星劉若英昨日她在微博上曬了一張坐在瑜伽墊上的運(yùn)動(dòng)照開展攻關合作，孕期做瑜伽是有利于身體健康的倍增效應，但是并非每位孕婦都適合做瑜伽認為。那么全面協議，哪些準(zhǔn)媽媽不能做瑜伽呢方案？

　　臺(tái)灣明星劉若英自懷孕之后鮮少在公眾面前露面積極性，昨日她在微博上曬了一張坐在瑜伽墊上的運(yùn)動(dòng)照各領域。照片中可以看出奶茶的身材明顯發(fā)福應用領域，昏暗光線與拍攝角度巧妙地隱藏了7個(gè)月的孕肚。她在微博中說(shuō)“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)進行培訓，讓我的開(kāi)過(guò)刀的腿能支撐到現(xiàn)在發展機遇。雖然辛苦，但是值得法治力量∪夹g方案！?/p>

　　孕婦做瑜伽好處多多

　　一些準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻缶秃苤?jǐn)慎，甚至?xí)x擇臥床修養(yǎng)共享，其實(shí)孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是非常有益于健康的信息化，而孕婦瑜伽則是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。

　　一方面對(duì)身體好處多多解決方案，孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)趨勢，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力上高質量，而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力設備製造，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡發展需要，塑造良好的體態(tài)。孕婦瑜伽還行能有效改善你的血液循環(huán)管理，減輕水滯留顯示，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，比如孕晚期的下背部疼痛效率和安。

　　另一方面設計能力，瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理也有好處，瑜伽中的冥想法通過(guò)孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)深入開展，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)更為一致。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞技術的開發，讓你感覺(jué)精力充沛研究與應用。

　　五種適合孕婦的瑜伽動(dòng)作

　　只要準(zhǔn)媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序漸進(jìn)更高效，不可強(qiáng)迫自己的身體全面協議，可以選擇一些強(qiáng)渡適中適合孕婦的動(dòng)作來(lái)做。比如下面5種動(dòng)作：

　　動(dòng)作一：

　　雙腳分開(kāi)約80公分站立具體而言，雙臂側(cè)平舉工具，吸氣，呼氣喜愛，上身緩緩向左側(cè)彎曲重要的角色，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟向好態勢，右臂盡量向上伸直平臺建設，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖貢獻力量。保持10秒鐘推動並實現，自然地呼吸，慢慢還原到原位后覆蓋範圍，再換另一側(cè)做一次優化程度。

　　此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉又進了一步、腹外斜肌的柔韌性多種場景。

　　動(dòng)作二：

　　雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸規劃，彎曲右腿擴大公共數據，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后核心技術體系，雙手合十于胸前開拓創新，吸氣。如果站立不穩(wěn)必然趨勢，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)促進善治。

　　此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸多樣性，增加肺活量發揮效力，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

　　動(dòng)作三：

　　落座明顯，保持頸椎安全鏈、脊椎、腰椎直立創新為先，雙腿回縮至大腿呈一條直線真正做到，腳底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵創新延展，其余三個(gè)手指伸直放松強化意識，自然置于膝蓋上，掌心向上進展情況。

　　此動(dòng)作能夠幫助平復(fù)呼吸的積極性，最大限度吸納氧氣綠色化發展，放松思想至關重要，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈用上了、肉體提升行動、精神三者的和諧、平衡關註。

　　動(dòng)作四：

　　落座研究進展，雙腿分開(kāi)到最大限度。雙肩打開(kāi)下沉機遇與挑戰，雙手自然垂下廣泛關註，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己集成技術，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)就能壓製，眼睛看向前方。

　　此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶適應能力，活化脊椎及頸椎更優美。

　　動(dòng)作五：

　　雙腳分開(kāi)約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背成效與經驗。調(diào)整呼吸適應性，雙手合十置于胸前。吸氣后稍有不慎，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲重要作用，盡力往下，保持上身與地面垂直相關性。

　　此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)完成的事情，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉穩定。

　　注意改造層面！不是每個(gè)孕婦都能做瑜伽

　　在你決定做瑜伽之前，最好先咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生優勢與挑戰，并遵從醫(yī)生的建議經驗分享。如果你有過(guò)流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位趨勢，或者等到過(guò)了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班有力扭轉。雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔，但是如果你有任何疾病或不適一站式服務，還是首先要征得醫(yī)生的同意廣度和深度。

　　如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住傾聽(tīng)你身體的聲音引領作用，要注意是否有頭暈加強宣傳、疲憊、疼痛或不適等跡象建設。如果你感覺(jué)胸部疼痛在此基礎上、羊水滲漏、特別渴或尿頻前來體驗，體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼自主研發，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。