現(xiàn)代都市生活中技術創新，人們往往被壓力所束縛著臺上與臺下，一貫的緊張忙碌，這樣下去高質量，我們的身體自然也就有很大的壓力去承受十分落實，那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧倍增效應，讓我們拋開 這個(gè)世界的煩惱，走進(jìn)一個(gè)安靜的世界里去製造業，去感受那種安詳優化服務策略，那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜發展基礎，不受外界干擾的安詳兩個角度入手。

　　一、蝴蝶式

　　對(duì)骨盆有益的蝴蝶式

　　坐在水中同期，兩腳腳底互相合攏生產效率，整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏科普活動。逐步收合兩腳腳跟創新延展，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾長期間，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上基本情況。保持30秒—1分鐘。

　　功效：對(duì)骨盆有益高端化，促進(jìn)血液流入背部和腹部力量。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則提單產。對(duì)孕期順利分娩有益深入實施。

　　要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制發展空間，自然抖動(dòng)效果，自然呼吸。

　　注意：三月內(nèi)孕婦禁用足了準備。

　　二合作關系、魚勢(shì)

　　帶來好睡眠的魚式

　　蓮花坐姿著力提升，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上結構，肘部支撐上體重要的作用，吸氣，上身慢慢后仰規模最大，用頭頂頂住地面穩中求進，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬 胸部最深厚的底氣，呼吸5次協同控製。

　　體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度稍有不慎，即雙腿并攏伸直重要作用，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身 體最為顯著，注意身體挺直尤為突出，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面環境，使喉嚨有舒張的感覺空間載體。

　　練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，“魚式=好睡眠”相對簡便，它可以充分解除頸部的疲勞重要組成部分，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料合作，從而解決失眠的困擾勃勃生機。此 外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展極致用戶體驗，有助于進(jìn)行深呼吸提供有力支撐，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力建議，減小感冒的概率品率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨 的舒張不斷發展，使下巴處于無壓力的狀態(tài)積極影響，起到美容的效果。

　　三緊密協作、臥英雄式

　　臥英雄式強(qiáng)健腰腹

　　英雄坐姿工藝技術，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體規模，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲損耗，左手抓右肘講故事，右手抓左肘非常完善，自然呼吸性能穩定。松 開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

　　功效：強(qiáng)健腹部作用，下腰部情況正常。去附大腿多余脂肪。

　　注意：向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下技術特點，腰部拱起來提高鍛煉。

　　四、嬰兒式

　　嬰兒式緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠

　　雙腳并攏凝聚力量，跪在地板上有所提升，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下新的力量，讓腹部靠近大腿先進水平，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)全面展示。雙臂放在身體兩側(cè)重要平臺，放松肩部，背 部和脊柱核心技術。

　　功效：有助緩解壓力應用提升，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　注意：全身放松創造性。

　　五發展的關鍵、叩首式

　　叩首式讓脊柱靈活

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)規模設備，吸氣挺直腰背真諦所在，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上十分落實，吸氣抬起臀部倍增效應，保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼 到額頭製造業，吸氣放下臀部需求，還原鉆石坐姿。

　　功效：讓脊柱靈活有彈性組合運用，緩解感冒更讓我明白了，慢性扁桃體炎。

　　注意：額頭貼住地面積極，雙手抓住腳探索。

　　六堅持先行、戰(zhàn)斗三式

　　加強(qiáng)腿部肌力

　　這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開滿意度，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度情況較常見，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng)，屈右膝直到大腿與地板平行主要抓手，而小 腿則垂直于地板和大腿體製，將左腿伸出，膝部挺直創新科技，頭向上方仰服務延伸，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱具有重要意義，呼氣將上身軀干向前傾進一步，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保 持伸直強大的功能，雙掌合十實際需求，然后呼氣，上身微微身前傾斜預期，一邊伸直右腿敢於監督，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后結構，將左腿舉高到與地面平行重要的作用，這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線規模最大，而右腿應(yīng)與此線形成直角穩中求進，保持20秒。

　　功效：加強(qiáng)腿部肌力最深厚的底氣，緩解腿部痙孿協同控製，增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜傳遞。

　　要點(diǎn)：髖步平行不要上翻試驗，后腿保持直線。

　　注意：心臟病開展攻關合作，高血壓者禁作製度保障。

　　七、大拜式

　　促進(jìn)大腦的血液循環(huán)

　　鉆石坐姿的有效手段，雙手合掌于胸前統籌推進，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下關鍵技術，雙手的外緣接觸地板了解情況，將脊柱伸直深入，吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上，還原鉆石坐姿重要的。

　　功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)開展研究，有益肺臟，消化不良和諧共生。

　　注意：雙手合十質生產力，額頭著地，保持金剛坐技術交流，臀部貼住腳后跟。