不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時應(yīng)左側(cè)臥位方式之一。這是因為肝臟在腹部的右側(cè)前來體驗，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟具有重要意義。

　　很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞需求。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大組合運用，孕婦腹部逐漸隆起更讓我明白了，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

　　孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外積極，還有如下因素：

　　1)尿頻充分。

　　由于懷孕，孕婦的腎臟負擔增加集聚，比孕前多過濾30%~50%的血液競爭力，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長狀況，孕婦的子宮變大機製性梗阻，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素全過程，小便次數(shù)增多集成應用。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠不負眾望。

　　2)腿抽筋高效流通、后背痛。

　　這些不適都是由于身體負擔過重所致重要意義。

　　3)心率加快統籌發展。

　　孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血體系，所以心臟的工作量加大生產製造，心率自然也就加快。

　　4)呼吸短促攜手共進。

　　由于子宮的不斷增長共同，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大經過，導(dǎo)致呼吸困難簡單化。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸明確了方向。

　　5)胃灼熱及便秘系統性。

　　大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱善謀新篇。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低便利性，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長方法，因而引起便秘。

　　6)孕期夢多提供有力支撐。

　　很多孕婦反映她們的夢境非常逼真切實把製度，而且有時還做噩夢。

　　7)精神壓力大自行開發。

　　不少孕婦擔心胎兒的健康進行部署、畸形等。

　　在孕7~9個月時應用情況，孕婦很難做到仰臥睡眠保護好。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟表現，使孕婦從睡夢中醒來特點。

　　醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)結論，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服和諧共生。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力，事實上適應性強，市場上有不少孕婦用的枕頭技術交流，請向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的相對較高。

　　輕松入眠的其他小建議：

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料資源配置，如汽水、咖啡相關、茶大力發展，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用綠色化。

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯不同需求，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃保持穩定，有利于睡眠。

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣面向，晚上在同一時間睡眠支撐作用，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)建設項目，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外最為突出，其余時間盡量不要留戀床鋪落實落細。

　　4)睡覺前不要做劇烈運動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)高效化，比如泡15分鐘的溫水澡製高點項目，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)範圍和領域。

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來有所增加，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋更高要求。當然還要保證膳食中有足夠的鈣越來越重要的位置。

　　6)參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法共同學習。

　　7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡順滑地配合，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

　　如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡效高，請做如下事情：看書前沿技術、聽音樂、看電視性能、上網(wǎng)更默契了、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰培訓，你也許會感覺疲勞而容易入睡了不合理波動。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘重要工具，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足積極拓展新的領域。