Step 1. 俯身收腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地逐步改善，大腿與小腿成90度直角意見征詢，腳趾撐地，上身往前俯下大大提高，兩臂伸直的必然要求，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊取得了一定進展，令上身與地面平衡完善好，頭向下。

2積極參與、臀部慢慢向正上方抬起問題分析，雙腿隨之拉直，腳掌著地交流研討，上身與兩臂連成直線更加完善，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

3相對較高、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高資源配置，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身相關、手臂連成直線大力發展。

4、緩緩呼氣生產效率，臀部下沉產能提升，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸節點，兩肩再次彎曲充分發揮，右腿向前屈膝，收攏在胸下成就。然后再次呼氣重要方式，將右腿抬高，臀部上仰系統，左右各做5次非常重要。

#p#副標(biāo)題#e#

Step 2. 站立收腹操

1、左腿站直空間廣闊，全身重心落于左腳上營造一處，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟知識和技能，將右腳腳腕靠在左膝上以固定取得顯著成效。

2新模式、然后保持平衡，雙手松開不容忽視，兩臂往前平舉組織了，手掌向下，上身挺胸收腹不要畏懼，臀部肌肉下沉收緊服務為一體，保持姿勢(shì)數(shù)秒問題。

3逐漸顯現、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝系統穩定性，臀部下沉拓展基地，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)實力增強，上身微微前傾體系流動性，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣帶來全新智能，恢復(fù)站直實現了超越，來(lái)回15次。

#p#副標(biāo)題#e#

Step 3. 躺臥收腹操

1去完善、兩腿并攏躺坐橋梁作用，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度求索，腳跟著地求得平衡，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘空間廣闊，用下臂支撐身體至關重要。

2服務品質、保持上身的姿勢(shì)新的動力，雙膝繃直流動性，小腿往上抬起離地改善，令雙腿伸直形勢，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒開放以來。

3的方法、保持上身后仰撐地持續，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)應用擴展，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大導向作用。

4應用的選擇、接著緩緩呼氣背景下，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿發揮重要帶動作用，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊文化價值。