根據(jù)騰訊微博調(diào)查顯示強化意識，現(xiàn)代白領(lǐng)中組成部分，有90%以上的人都會被腰腹贅肉問題困擾鍛造。長期坐于電腦前，工作繁忙缺少運動，飲食結(jié)構(gòu)不科學發揮效力，生活作息不規(guī)律是主要原因。針對此類問題，介紹肚臍&背部纖腰術(shù)不斷發展，以腹部肚臍為中心，通過有意識的鍛煉肚臍周圍的肌肉自動化方案，反復做收緊提拉緊密協作，緊實腹部贅肉。同時搭配胸部擴張運動線上線下，有效的運動肩胛骨周圍的肌肉發揮重要作用，提升背部肌肉力量。肚臍周圍及背部力量訓練數據顯示，可以使腰腹周圍的肌肉自然的向上提拉高質量，形成天然的支撐身體架構(gòu)的框架，讓身體肌肉走形向上延伸記得牢。

鍛煉的重心 肚臍力量+背部力量訓練=變化註入了新的力量？！

肚臍力量：向腹部深處吸氣力量以及向腹部上方提拉力量更多可能性，兩個方向力量共同作用去創新，是纖腰不可缺少的2元素。

背部力量：胸骨打開緊迫性，肩部不要上抬結構，肩胛骨向背中聚集是重點，是消除凸出小腹的重要方法。

通過以上2個重點部位的訓練溝通協調，可以使腰部周圍的肌肉向上向內(nèi)不斷收緊提拉要素配置改革，形成天然的肌肉框架，保持自身肌肉機構(gòu)平衡帶動擴大，長期堅持核心技術體系，即便是放松狀態(tài)，也不會破壞已形成的美好身材持續發展。

肚臍力量 Check 1

通過卷尺進行測量必然趨勢，檢測下自己可以收腹變化范圍。首先身體放松擴大，腹部不要注入力量多樣性，用卷尺進行腰圍測量。然后收腹到最大極限規模設備，再次進行測量真諦所在。測量過程中，收腹時注意背部要挺直競爭力，不要駝背充分。

對比前后2次測量差：

·0~4cm：肚臍力量不足

·4~7cm：肚臍力量稍弱

·7cm以上：肚臍力量強勁

肚臍力量Check 2

檢測肚臍向上提拉的力量強度。這個力量和消除腹部松弛尤其相關(guān)集聚。

肚臍的位置和形狀競爭力？

站在鏡子前，身體放松狀況，確定肚臍的位置和形狀機製性梗阻。然后肩部向上提拉，再次確認肚臍的位置和形狀全過程。最后保持肚臍高度集成應用，肩部下落。

·肩部上抬時不負眾望，肚臍的位置和形狀都沒有變化—肚臍力量不足

·肩部上抬時高效流通，肚臍會隨著上提，同時隨著肩部下落精準調控，肚臍位置還原—肚臍力量稍弱

·肩部下落時有效性，肚臍位置保持上提位置，肚臍形狀呈縱向橢圓狀—肚臍力量強

背部力量 Check

最大程度的發(fā)揮肚臍收緊提拉力量機遇與挑戰，背部肌肉發(fā)揮重要作用廣泛關註。在鍛煉肚臍力量的同時，背部的力量訓練可以增強身體肌肉的平衡集成技術，與纖腰養(yǎng)成至關(guān)重要就能壓製。

手掌間的距離有多大更合理？

雙手在后背合十，保持手臂伸直的狀態(tài)下更優美，手掌松開各方面，測量手掌間的距離。

·手掌間距小于10cm：背部力量強勁

·手掌間距離10com~20cm：背部力量稍弱

·手掌間距20cm以上：背部力量差

呼吸法提高腹部肚臍力量

肚臍向腹部內(nèi)側(cè)收緊進行呼吸成效與經驗，可以還原肌肉適應性，緊實松弛的腹部

經(jīng)過肚臍力量檢測后，進行提升肚臍力量呼吸法練習稍有不慎。

首先雙腳輕輕打開方法，身體站直，身體放松提供有力支撐，保持自然的呼吸切實把製度。雙手放在頭部后方，然后進行深吸氣自行開發，腹部向內(nèi)部及上方收緊提拉進行部署，做到最大極限程度。視線盡可能朝向正前方應用情況。如果感到困難保護好，可以下顎輕微上抬進行練習。

此姿勢保持20秒鐘表現，慢慢的進行呼氣吸氣練習系列。每次吸氣提拉收緊肚臍附近肌肉時，有意識的感受腰部縮緊的范圍相互配合，慢慢的培養(yǎng)收腹能力。

腹部加強練習篇

趴于地面上著力增加，腹部緊貼地面智能化。慢慢的抬起上半身，手肘及小手臂觸地支撐身體處理，頸部彎曲建設，頭部下落，目視肚臍助力各行。隨著身體的動作前來體驗，肚臍周圍的肌肉緊張起來，向內(nèi)部收緊提拉確定性。

趴伏在地面上更加廣闊，下腹至肚臍貼合地面。彎曲的手肘靠近身體講故事，比較容易完成動作練習非常完善，隨著手肘與身體間距離加大性能穩定，練習強度難度加大∽饔?？梢蛉硕愡M行調(diào)節(jié)情況正常。

向身體內(nèi)部收緊腹部，恥骨及下半身貼合地面支撐身體最為突出。同時收緊臀部落實落細，配合呼吸，運動腹部肌肉高效化。反復進行5次練習製高點項目。熟練后，收緊腹部保持20秒鐘延伸，然后慢慢進行呼吸認為，還原至最初動作。

腹部練習加強篇

腿部輕輕彎曲新趨勢，腳踝相交反應能力。手肘及膝蓋觸地姿勢，支撐身體向上抬高學習。由此動作進行上面動作1&動作2的腰部練習結構重塑，瘦腹纖腰效果更佳明顯！

消除突出下腹應用優勢，增加肚臍肌力呼吸

強化肚臍向內(nèi)及向上提拉肌力練習高質量發展，通過雙手放在頭部后方，配合呼吸法高效節能，有效的李濤背部肌肉力量影響力範圍。運動過程中，臀部瞬間緊繃起來新創新即將到來，保持姿勢的完整性邁出了重要的一步。每天進行練習，可以緊實腹部設施，消除突出的小肚腩需求。

1日3次練習每天進行3次練習，每次保持20秒鐘組合運用。建議空腹時練習更讓我明白了。上班通勤及工作空隙時間信手捏來就能實現(xiàn)的練習法。

身體站直積極，雙腿打開探索，兩腳間距與肩同寬。雙手放在頭部后方產業，下顎微微向上抬起競爭力，背部挺直調整推進，然后慢慢的吸氣，吐氣敢於挑戰。感覺腹部肌肉隨著呼吸動作不斷創新，肌肉緊張松弛、再緊張再松弛提供了遵循，反復練習參與水平，身體由內(nèi)向外散發(fā)出熱量。熟練動作后服務效率，可以嘗試視線面前正前方明確相關要求。

練習初期，會感覺呼吸有些困難統籌發展，同時可以感受到腹部內(nèi)腸子蠕動深化涉外。經(jīng)過3天的練習會自然而然收腹，向腹部注入力量生產製造。長時間堅持開展試點，不僅可以清減小腹，同時可以形成良好的姿勢習慣共同。

鍛煉支撐收緊腹部的背部肌肉推進一步，拉伸背脊，放松肩膀

腹部及背部的肌肉簡單化，是支撐身體軀干必要的力量力度。駝背會導致走路姿勢崩潰，同時降低背部肌肉的力量系統性。背部肌肉力量消失勇探新路，則會影響腹部肌肉收緊力度，使腹部松弛傳遞，嚴重的情況會影響到肩關(guān)節(jié)的僵硬酸痛以及腰部疼痛試驗。

有效的鍛煉肩胛骨周圍的肌肉，肩部力量抽離放松提供有力支撐，可以增加背部肌肉力量，同時讓腹部更好的保持收緊提拉狀態(tài)保供。

調(diào)節(jié)身體平衡自行開發，鍛煉肌力，肩胛骨聚合練習運動

左右肩胛骨向背部中心聚集責任，肉團肩關(guān)節(jié)應用情況，自然的胸部輪廓向外打開。注意腰部不要向后仰應用前景，鍛煉腹部及背部肌肉的平衡有很大提升空間，培養(yǎng)美好的腰部線條運行好。

1日1次練習每組運動練習2組，每日最少一次練習可能性更大，每次保持15秒鐘部署安排。

坐于椅子上，雙腿膝蓋成直角彎曲技術，兩腳間距離大于肩寬推廣開來。雙手手肘彎曲90度，手掌向上相對較高，小臂夾緊兩側(cè)腰部資源配置。收緊肋腹部肌肉，同時胸部打開相關，肩胛骨向背部中央聚攏大力發展。手肘隨著背部肌肉緊繃向身體后方拉緊，保持15秒鐘生產效率。注意下顎向上輕輕抬起產能提升，同時腰部不要向后仰。

也可以嘗試站立姿勢保持穩定，背靠墻壁總之，用手肘向墻壁施壓練習。