第1族 拒淀粉族 營(yíng)養(yǎng)失衡瘦不了

肉類、蔬菜來(lái)者不拒各方面，唯獨(dú)對(duì)于米飯長期間、面條高質量、面包等淀粉食物很害怕設備製造，想要減肥時(shí)，第一個(gè)想到的念頭就是淀粉吃越少越好!

拒淀粉族就是這樣發(fā)胖的

醣類是身體所需3大營(yíng)養(yǎng)素之一推進一步。除了過(guò)度攝取之外關註度，過(guò)度減少也會(huì)有損瘦身成效。想要改善代謝開展研究，打造易瘦體質(zhì)姿勢，理想的攝取比例是醣類占總攝取熱量的50-60%。

#p#副標(biāo)題#e#

Point 1醣類攝取需達(dá)到50%

有些瘦身的人首要任務，不單減少白米飯綠色化、面包等主食的攝取量，連點(diǎn)心和果汁等甜食攝取量都減少發展，卻依然瘦身失敗保持穩定。

這是因?yàn)樯眢w將攝取的食物轉(zhuǎn)換成能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生熱能面向，因此進(jìn)食具有暖身效果支撐作用。醣類因?yàn)榭梢粤⒖剔D(zhuǎn)變成能量來(lái)源，若極端減量建設項目，將難以產(chǎn)生熱能最為突出，身體會(huì)處于冰冷狀態(tài)。導(dǎo)致代謝能力更為降低相結合，變成「難瘦體質(zhì)」高效化。

人1天醣類攝取的理想比例為總攝取熱量的一半。與其不吃為產業發展，不如妥善分配進(jìn)食時(shí)間延伸，可在活動(dòng)量少的晚間，減少餐食的醣類比例服務好，而將所需攝取的量分配到早新趨勢、午餐。

#p#副標(biāo)題#e#

第2族 極低卡族 復(fù)胖宿命找上門

一發(fā)現(xiàn)自己最近好像胖了講實踐，第一個(gè)反應(yīng)就是吃少一點(diǎn)!更夸張的是好幾天只吃豆?jié){數字技術、水果?...?，以為吃少一點(diǎn)就會(huì)瘦市場開拓，卻沒發(fā)現(xiàn)身體正變成更難瘦的易胖體質(zhì)!極低卡族就是這樣發(fā)胖的長(zhǎng)期熱量攝取不足措施，身體會(huì)出現(xiàn)警訊大大縮短，使基礎(chǔ)代謝率下降，減少消耗緊密相關，以度過(guò)沒有食物的難關(guān)更默契了。一旦再度進(jìn)食，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率已下降培訓，若與往常吃一樣多的食物不合理波動，又不運(yùn)動(dòng)，反而比之前更容易胖重要工具。極低卡族的飲食改造Point你比以前還注意控制熱量積極拓展新的領域，卻還是瘦身失敗?老是懷疑自己吃太多?極端控制熱量的方法其實(shí)完全大錯(cuò)特錯(cuò)!瘦身時(shí)如果太過(guò)偏食，反而會(huì)讓代謝低下更優質，瘦身成果難以維持相對開放，復(fù)胖機(jī)率更是高，讓你得不償失!