魚類中特含魚油技術先進，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)互動講，經(jīng)常吃魚可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題設備製造。特別是對(duì)于具有肥胖遺傳傾向的人群淶水姿勢，改善飲食習(xí)慣優化程度，用魚類來(lái)替代肉類，能較好地控制肥胖哦!

menu 1 檸檬鯖魚刺身

材料(2-3人份)：鯖魚刺身150克宣講活動、洋蔥1/3個(gè)切實把製度、檸檬1/6、亞麻仁油適量高效節能、鹽和黑胡椒粉少許影響力範圍、蔥花適量。

將罐頭中的鯖魚進(jìn)一步切成薄片后放在碟子上新創新即將到來，洋蔥切絲鋪在魚肉上邁出了重要的一步，撒上蔥花，吃的時(shí)候擠點(diǎn)檸檬汁即可

menu 2 蘿卜絲拌油甘魚

材料(2人份)：油甘魚刺身70克設施、醋2勺需求、砂糖1茶匙、鹽1克組合運用、胡蘿卜20克更讓我明白了、白蘿卜200克。

將油甘魚切絲競爭力，用醋充分、砂糖、鹽腌10分鐘集聚，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲競爭力，然后放點(diǎn)鹽去掉水分，將魚和蘿卜的水分隔掉后混合即可狀況。

#p#副標(biāo)題#e#

menu 3 油甘魚拌飯

材料(2人份)：油甘魚70克機製性梗阻、紫蘇葉2片、醋4勺全過程、砂糖3茶匙提供了遵循、鹽2克、米飯300克大型、白芝麻1茶匙服務效率、酸姜片20克。

首先將油甘魚用2勺醋重要意義、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘統籌發展，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里體系，導(dǎo)入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后生產製造，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片攜手共進、白芝麻混合即可共同。

menu 4 果香燙油甘魚

材料(4人份)：白蘿卜400克推進一步、鹽1茶匙、蔥花適量簡單化、柑橘類果汁和柚子適量力度、豆腐300克、油甘魚160克系統性。

將白蘿卜磨碎善謀新篇，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸便利性，加入白蘿卜汁和鹽調(diào)味后，再根據(jù)個(gè)人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁行動力。然后用來(lái)湯干魚片提供有力支撐，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚吃保供。

#p#副標(biāo)題#e#

menu 5 味噌青花魚

材料(2人份)：青花魚罐頭190克自行開發、姜末10克、砂糖2勺責任、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中技術先進，加入姜末和砂糖煮熱需求，最后加入味噌與白砂糖調(diào)味煮熱即可。

menu 6 泡菜秋刀魚

材料(2人份)：秋刀魚罐頭120克深刻變革、泡菜80克可能性更大、芝麻少許、醬油半茶匙搖籃、醋少許技術。

將秋刀魚和泡菜混合后，加入醬油和醋調(diào)味推動，然后撒上芝麻即可相對較高。

menu 7 味噌青花魚蓋飯

材料(1人份)：青花魚罐頭30克、味噌半勺信息、姜末2克相關、砂糖1茶匙、白芝麻少許首要任務、水2勺綠色化、雞蛋1個(gè)、米飯150克發展、醬油半茶匙保持穩定、蔥花適量總之。

將青花魚與姜末、砂糖支撐作用、味噌研學體驗、白芝麻混合煮熱后，加入水煮至汁料粘稠最為突出，打入雞蛋稍稍煮一下后落實落細，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花高效化，淋上醬油即可製高點項目。