人們總覺得吃飯易肥貢獻力量，反而干巴巴的面包油分不多重要的角色，可以幫助keep fit。其實(shí)想靠吃面包來(lái)keep fit并非完全行不通效率，但必需懂得選擇今年，因?yàn)榇蟛糠值拿姘竞繕O高，比一碗粉面更油膩。而西式面包相對(duì)來(lái)說(shuō)就較健康，但卻不是隨處可以買到真諦所在，幸好不少餅店都陸續(xù)推出新派面包，務(wù)求大家能吃得更健康十分落實。

港式面包脂肪多

如腸仔包倍增效應、雞尾包規則製定、菠蘿包等製造業，全部都由大量油分制成，而且是豬油居多關規定，以求令面包更松軟發展基礎，但卻造成飽和脂肪提高。由于動(dòng)物油（如牛油及豬油）含有高膽固醇及飽和脂肪酸建強保護，兩者都會(huì)令人體的膽固醇上升同期。以常吃的菠蘿包為例，一個(gè)就約含有386個(gè)卡路里使命責任， 17.2克 脂肪效果，吃2個(gè)當(dāng)午餐，比吃一個(gè)盒飯更高卡合規意識。

新派面包夠健康

近年飲食講求健康密度增加，除了一系列的傳統(tǒng)面包外，高纖面包也紛紛出場(chǎng)創新內容。但挑選麥包都要小心機遇與挑戰，例如一些面包店所出售的提子麥包，并不是真正的麥包善於監督，它不過是用了黃糖制成集成技術，顏色像但并沒有麥味。要挑真正的全麥包更合理，就要留意面包上是否有粗粒谷麥適應能力。另外也要留意麥包的餡料更優美，最好挑有干果或果仁的，前者纖維含量高解決，后者多食則能強(qiáng)化心臟預期。

如何選擇健康面包？

如果你仍然不知道哪類面包才稱得上健康幅度，了解以下4條規(guī)則后結構，必定會(huì)更懂得選擇。

1. 使用的材料

高纖的麥包一向都是較健康的選擇貢獻，多吃可以有助控制血糖的濃度規模最大，每 100克 平均約120卡路里。五谷雜糧所做成的面包最健康統籌，如有添加其它天然食材更好最深厚的底氣，如生菜蔬果。有餡料的面包通常比較油膩振奮起來，盡量少選品質。

2. 營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示

有些餅店或許會(huì)列出面包的熱量及脂肪，讓消費(fèi)者有所選擇深入各系統。如 100克 的面包解決問題，熱量若是低于250卡，脂肪少于 4.5克 作用，就是減少熱量及油脂的面包相互配合。如果熱量低于40卡，脂肪少于 3克 著力增加，就是低脂智能化、低熱量的面包了。如果是標(biāo)榜高纖維的面包處理，則需要有 6克 以上的膳食纖維建設。

3. 吃的感覺

有些標(biāo)榜自己是健康面包的，宣稱用五谷雜糧或天然材料造成助力各行，但吃下去仍覺得膩口或脹前來體驗、想要喝水，那表示糖分和油量還是偏高應用，所標(biāo)榜的天然材料可能只占一小部分建議。不妨把買回來(lái)的包放在紙巾上，過幾分鐘相貫通，如果紙上泛起油光不斷發展，就表示面包實(shí)在太油了。

4. 是否容易變壞

由新鮮宣講活動、天然食材所制成的面包不斷進步，很容易變壞工藝技術。所以假如買回來(lái)的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐劑規模。因此近年來，買回家的健康面包如果不能當(dāng)天吃完，也要放入冰箱保鮮發展目標奮鬥。

#p#副標(biāo)題#e#

健康面包選擇

麥包1片約100kcal

核桃曲奇包1個(gè)約180kcal

健康榖物包1個(gè)約150kcal

甘筍方包1片約100kcal

低脂紅豆綠茶包1個(gè)約200kcal

核桃有機(jī)榖麥包1個(gè)約150kcal

法式面包 50g 約147kcal

蘑菇粟米包1個(gè)約180kcal

高卡面包排行榜

菠蘿包1個(gè) 386kcal 最高脂卡

腸仔包1個(gè) 260kcal

蒜茸包1片 180kcal

雞尾包1個(gè) 221kcal

牛角包 30g 129kcal

牛油排包1片 164kcal

吞拿魚包1個(gè) 370kcal

白面包連皮2片 100g 250kcal

面包減肥餐單

飲食方法：以面包減肥可以少食多餐進(jìn)行技術先進，務(wù)求令自己不會(huì)有餓的感覺，但由于餐單欠缺肉類延伸，建議夾面包的材料可加入火腿肉認為，低脂又健康，可連續(xù)進(jìn)食1星期左右新趨勢。

第一餐： 8:00am-10:00am

兩片少量多士(可加一片低脂芝士及西紅柿及甜椒)

咖啡(可加代糖及少量低脂 牛奶 )

第二餐： 11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片火腿肉反應能力、生菜、芥末及西紅柿)

第三餐： 2:00pm-4:00pm

菜湯1碗

面包2片

第四餐： 5:00pm-7:00pm

三文治1份(由2片面包學習、1只炒蛋結構重塑、大量蔬菜組成)

第五餐： 8:00pm-10:00pm

三文治1份(由兩片面包、及1-2片蜂蜜芝士組成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第六餐：11:00pm或之后

低脂奶酪1杯或

水果1份或

1片面包(可加一片芝士或雞肉等材料)應用優勢。