運(yùn)動(dòng)方案一：

1 將手掌相對(duì)簡單化，輕輕放在胸部?jī)蓚?cè)開展試點，吸一口氣積極。

2 緩緩?fù)職庥绊?，同時(shí)雙手配合按摩稍有不慎，將胸部肌肉往中央擠壓集中。

3 如果感覺(jué)到胸被壓到極限時(shí)提高，放松手掌相對開放，再慢慢吸口氣，共做10次搖籃。

運(yùn)動(dòng)方案二：

身體站直共享應用，先舉右手，努力上伸標準，右腳配合向下拉長(zhǎng)示範推廣，保持這個(gè)動(dòng)作5妙鐘換左手左腳，同樣伸展即將展開。反復(fù)10次積極參與。

提醒：無(wú)論工作、休息培養、吃飯交流研討、任何時(shí)起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個(gè)小動(dòng)作形式。早上醒來(lái)建設應用，躺在床上盡力拉長(zhǎng)上、下身日漸深入。拉伸腋下胸部到肺部的肌肉動力，刺激乳房，拉高胸部曲線(xiàn)互動式宣講。

簡(jiǎn)易按摩法：

1 將雙手放于腋窩旁效高性，沿乳房外緣做圓形按摩。

2 從乳房下面為起點(diǎn)自動化，逆時(shí)針?lè)较虬茨μ嵘?，直到頸下鎖骨位置。

3 雙手放在乳暈上方不折不扣，往上做螺旋狀按摩支撐能力。