抓住豐胸佳期招數(shù)詳解：在月經(jīng)來(lái)的第11新體系、12、13的3天，或第18發力、19進行探討、20良好、21製高點項目、22技術研究、23關註度、24的7天橫向協同，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物敢於挑戰。

成效分析：這3天為豐胸最佳時(shí)期不斷創新，這7天為次佳時(shí)期。因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中提供了遵循，影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌參與水平，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期大型。

步驟1：腹招數(shù)詳解：在月經(jīng)來(lái)的第11、12聯動、13天

坐于地上增持能力，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前行業內卷，上半身挺直并緩緩向腿部靠近追求卓越，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒參與能力。完成3-4次合理需求，每次之間休息3-4分鐘。

動(dòng)作自檢：保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候研究，要感覺(jué)到腹肌在用力高效，有腹肌收得很緊的感覺(jué)。上身和腿部一定要伸直提高，不然就達(dá)不到練習(xí)的效果機構。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好，會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦交流，很有線條感基礎。

步驟2：肩穩(wěn)定性訓(xùn)練

身體筆直站立，雙腿分開(kāi)還不大，與肩同寬高產，雙臂微曲，向前平舉發揮作用，雙手手心向下良好，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒銘記囑托，完成3-4次引領，每次之間休息1分鐘。

動(dòng)作自檢：肩部一定要平示範，上半身也一定要挺直應用前景，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性運行好，肩部的穩(wěn)定和平衡首次，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔部署安排。

上半身直立搖籃，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓研究成果，直到健身圈變成“0”型取得了一定進展，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位大面積，完成3-4組積極參與，每組20個(gè)。

動(dòng)作自檢：整個(gè)練習(xí)中培養，要抓住健身圈向內(nèi)用力交流研討，感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢形式，量力而行建設應用。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實(shí)日漸深入，有胸部松馳動力，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。

步驟3：俯臥撐

面向地面互動式宣講，身體保持筆直效高性，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏自動化，手臂慢慢彎曲提升，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)不折不扣，至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)支撐能力，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)高效利用。完成3-4組特征更加明顯，每組20個(gè)。

動(dòng)作自檢：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中講理論，注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上的可能性。如果覺(jué)得太難，也可以膝蓋跪地市場開拓，小腿翹起措施。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部大大縮短，對(duì)腹部的平坦也有好處新模式。