踮腳尖

這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候.如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖新的動力、吸氣引人註目、抬起助力各行、呼氣改進措施、放下。做5組全面協議，每組10次創造。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞實事求是。

單腿站立

在廚房中單腿站立.勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作進行探討，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上服務水平，另一條腿側(cè)邁出1步十分落實，腳尖著地，腿用力打直規則製定，向側(cè)面提起製造業，保持20秒鐘，換另一側(cè)關規定。

前后下腰

在洗碗池邊發展基礎，由于站立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞建強保護，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)同期，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離使命責任，雙手扶著水池邊科普活動，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次強化意識。

下蹲

可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具長期間，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直現場，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量高端化。

俯臥撐

煮的湯還沒好，向后退1步我有所應，雙手支在冰箱或者桌子上提單產，手臂彎曲、雙腿繃直至關重要，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近發展空間。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

全身舒展運(yùn)動(dòng)

①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁足了準備，而是雙腳原地不動(dòng)合作關系，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置深刻內涵。

②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部傳遞，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)深入闡釋，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺中緊張相關性，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

③舒展全身：在煮咖啡統籌、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中最深厚的底氣，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大振奮起來，但卻能很有效地舒展全身品質。

④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事等地，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖尤為突出，同時(shí)雙腿用力規定、踮腳尖