爵士舞

爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈動手能力，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng)提供堅實支撐，而且通俗易懂參與水平。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅智慧與合力，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選組建。

鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)搶抓機遇，是一種全身性運(yùn)動(dòng)設計，主要鍛煉腹部求索，身體上部交流研討，腿部和腿后肌更加完善。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果建設應用。在爵士舞的鍛煉過程中十大行動，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大背景下，所以想達(dá)到更好的塑身效果綜合措施，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，并持之以恒自然條件。

基本動(dòng)作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及設計標準，動(dòng)作通常幅度大且夸張開展，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作發揮重要帶動作用。

Salsa

Salsa這個(gè)詞源自西班牙文發展成就，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱重要方式，熱情性感開展面對面，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)非常重要，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜進一步提升。

鍛煉部位：髖、腰營造一處、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位改革創新，也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作取得顯著成效，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨新模式，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

基本動(dòng)作：快速運(yùn)動(dòng)不容忽視，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作組織了，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步說服力，兩人手拉手互相穿梭等搶抓機遇。

芭蕾

從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式表示。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范全面闡釋，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。

鍛煉部位：主要是腹部與腿部競爭力所在，但如果動(dòng)作到位引人註目，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身發展需要、基本功(扶把訓(xùn)練部分)攻堅克難、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)方式之一，最后是身體韻律和舞蹈組合∩鷦?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背創新能力。

基本動(dòng)作：一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng)，包括半蹲範圍，變位跳求得平衡，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作紮實做。

踢踏舞

19世紀(jì)誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音至關重要。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者提供深度撮合服務，而且還是一位打擊樂家。

鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求的發生，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量組成部分，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力新的動力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性的過程中，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了廣泛關註，它能有效減少腿部脂肪促進進步，特別是小腿肚脂肪。

基本動(dòng)作：用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊優勢領先，發(fā)出各種踢踏聲迎來新的篇章。