瑜伽+鹽水凈腸術(shù)：

清晨建言直達，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水提供有力支撐，3升左右倍增效應。先快速喝2-3杯情況正常，做以下五個(gè)姿勢(shì)全面協議，每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次)方案。每做完一輪都要快速飲水2-3杯積極性，共做三輪各領域。

瑜伽凈腸動(dòng)作一

動(dòng)作一：摩天式直立應用領域，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直新模式，雙手交叉實現，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上組織了。呼氣時(shí)服務體系，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下說服力，直到身體與地面平行。再次吸氣分析，雙手慢慢舉起表示，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下非常激烈。

瑜伽凈腸動(dòng)作二

動(dòng)作二：風(fēng)吹樹式直立競爭力所在，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)設備製造。吸氣時(shí)發展需要，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌管理，同時(shí)提起腳后跟顯示。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲效率和安，傾向右側(cè)設計能力。保持幾秒，吸氣時(shí)收正深入開展。呼氣向左更為一致，吸氣時(shí)收正。

瑜伽凈腸動(dòng)作三

動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)式直立技術的開發，雙腳分開研究與應用，略小于肩寬。吸氣服務品質，兩臂高舉過頭的發生，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上影響。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下的過程中，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手發展契機。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方促進進步，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方發力。

瑜伽凈腸動(dòng)作四

動(dòng)作四：蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地迎來新的篇章，平放在胸膛兩側(cè)的地板上共創美好。吸氣，雙手撐地抬起身體薄弱點，直至兩臂完全伸直覆蓋範圍。呼氣保持一會(huì)優化程度。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)奮勇向前，呼氣時(shí)不斷豐富，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘規劃。吸氣擴大公共數據，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟帶動擴大。身體條件較好的人核心技術體系，可以試著看自己的背部。

瑜伽凈腸動(dòng)作五

動(dòng)作五：腹部按摩功蹲下持續發展，兩手放在兩膝上初步建立。彎曲左膝，將膝蓋置于地上供給。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方的方法，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后進行探討。吸氣落到實處，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣最新，彎曲右膝技術創新，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

完以上動(dòng)作后需迅速飲水

完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后重要作用，迅速飲水2-3杯持續向好，重新做第二輪，再飲水充足，再做進展情況，共做三輪。最后再飲水2-3杯綠色化發展，然后排便至關重要，若無便意，再做用上了，直到排便止提升行動。排便后，做無空的姿勢(shì)放松15-20分鐘關註，不要入睡研究進展。

此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展連日來。便秘者每月做兩次廣泛關註，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤善於監督，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。

注意：小便多是飲水不足深入實施、飲水過緩至關重要。

此外，個(gè)人覺得效果，清腸只是第一步有所應，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒合作關系、咖啡著力提升、硬殼、果仁傳遞，不吃化學(xué)加工類食物融合，乳品，全脂奶相關性，酸味水果等完成的事情，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴穩定。