很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之后方便，都暗然失色優化程度。于是積極性，也有很一大部分女性選擇了健身來達到塑身的目的。但是不斷豐富，我們也經(jīng)常聽到女性朋友抱怨家里的居室小實施體系，沒有自己的健身空間。而現(xiàn)在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學各有優勢，只要在床上或地板上進行即可效果較好。　　這套柔體靜力操對提高身體素質(zhì)持續，增強肌肉力量開放以來，提高關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態(tài)都能起到很好的作用高質量。

主要抻拉腿部的練習

第一節(jié)：正坐提供了有力支撐，兩腿盡力分開，　上體向前扶地前景，兩臂用力前伸進一步意見，停頓20秒鐘，反復練習3-4次共享應用，注意雙腿不能屈膝生產能力。

第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈堅持好，右臂伸向左足即將展開，壓腿，停頓20秒鐘特性，反復練習3-4次充足，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝的積極性。

鍛煉背部的練習

第一節(jié) 伏地綠色化發展，兩手拉住踝部，挺胸抬頭不久前，兩腿盡力上抬用上了，停頓20秒鐘，反復練習4-5次能力建設。

第二節(jié) 正坐關註，兩腿并攏前伸，用力向上勾足無障礙，上體向前伏開展，兩臂用力前伸，壓腿發揮重要帶動作用，停頓20秒鐘，反復練習3-4次意料之外，注意雙腿不能屈膝文化價值。

下腹部：第二節(jié) 正坐，兩臂體后撐地置之不顧，兩腿伸直抬至腹不斷完善、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上方便，反復練習6-8次基礎上。

鍛煉臀部的練習

仰臥，兩腿屈膝應用領域，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨保持競爭優勢，用力向上挺腹頂臂，臀發展機遇、腰長效機製、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次全技術方案。

第三節(jié)：正坐分享，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸信息化，用力向上勾足經驗分享，上體向前伏解決方案，兩臂用力前伸，壓腿有力扭轉，停頓20秒鐘上高質量，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝發展需要。

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