注意在練習動作時留心背部和臀部的塑造占，臀部注意外翹開拓創新，同時收緊肌肉深入闡釋，為美臀作鋪墊。背部則要求整個過程的挺直不難發現，預防腰部勞損和變形。

1、眼視前方，打開雙腳與肩同寬處理，雙手抱著腦后保持立正姿勢。注意收腹挺胸重要的，保持脊椎挺直開展研究。假若該動作沒有做到脊椎挺直，可引起腰部損傷和變形過相互融合，要小心!

tips：眼睛遠眺首要任務，可以確保姿勢的正確，使重心垂直下移不偏移不同需求，同時如果眺望遠方植物還能舒緩眼睛疲勞發展，一舉兩得!

2、吸氣總之，同時讓你的膝蓋微曲面向，重心下移。

3研學體驗、在2-4秒內(nèi)從動作一轉(zhuǎn)換為向下坐約90度建設項目，膝蓋彎曲，保持重心平衡近年來。注意兩個膝蓋要在同一水平線上講道理。

4、呼氣技術先進，慢慢地我們會擴大膝蓋彎曲的內(nèi)角更多的合作機會，即重心上移，逐漸站起認為。

5服務好、在2-3秒內(nèi)回到動作一，整套動作建議每天持續(xù)10-20次反應能力。