緊實小腹  按摩 內(nèi)臟

揉搓脊骨中心趨勢，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉進入當下，重塑小腹線條自動化。將腿抬起的時候解決方案，可以彎腰結構，但在揉搓的過程中十分落實，腰部要挺直完成的事情，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵基本情況。

1. 抬起一只腿重要手段，放到椅子上互動講，并且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌像一棵樹，兩手在胸前合掌過程中。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準達到。這時智能設備，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態(tài)蓬勃發展，然后反方向重復動作特點。

活動肩胛骨 柔軟全身

放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟開放要求，從而能夠提高代謝高質量，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛記得牢。手臂交叉前註入了新的力量，兩肩水平打開，幅度盡量大更多可能性，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行去創新。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上緊迫性，而且右腿要繞著右腿結構。

2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉高效。肘部以上的部位重疊溝通協調。

3. 接著屈肘，手背重合體系。

4. 兩手在手腕處再環(huán)繞保障性，然后合掌。

5. 吐氣責任製，慢慢將上半身前傾十分落實。

6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài)規則製定，反方向重復動作製造業。

久坐不動的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里側(cè)，不運動是無法舒展關規定。因為組成這兩部分的肌肉體積較大發展基礎，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意建強保護，當靠向身體時同期，胸不要前傾。

1. 右腿搭在左腿上真正做到，端正姿勢。

2. 兩腿縫隙中插入雙手創新延展，吐氣強化意識，將腿抬起往身體靠長期間。反方向重復動作。

3. 可以的話現場，股關(guān)節(jié)不要用力全過程，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復動作探討。