副標(biāo)題#e#

【直升機操】：

好處：除去下臀部脂肪發展成就，凸顯大腿與臀部的區(qū)隔線

說明：臀部之所以會下垂交流研討，是因為下臀部的脂肪銘記囑托。只要臀部緊實往上翹關規定，腿看起來就會長一點相結合。以下我們將以“翹臀”為目標(biāo)，好好鍛煉連結(jié)大腿的下臀部肌肉持續向好，創(chuàng)造出明顯區(qū)隔臀部與大腿的線條吧!

分解動作：

step1

step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

站立時挺胸并伸展背肌貢獻力量，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離規劃。下腹用力提高，慢慢呼吸。

step2

step2：將左膝提到腰的高度

數(shù)到五進入當下，同時將膝蓋提到腰的高度紮實。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度新體系。

#p#副標(biāo)題#e#

step3

step3：大大向外側(cè)旋轉(zhuǎn)

記得保持步驟2的膝蓋高度投入力度，直接將膝蓋向內(nèi)彎，并使用大腿的力量向外側(cè)旋轉(zhuǎn)不難發現。

慢慢數(shù)到五

慢慢數(shù)到五貢獻法治，轉(zhuǎn)到旁邊，再數(shù)到五把腿往后拉發展需要。

#p#副標(biāo)題#e#

 

step4

step4：在正后方停止攻堅克難，并拉到最高點

保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣顯示。這組動作重復(fù)作三次雙向互動。

【夾抱枕操】：

好處：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

說明：大腿內(nèi)側(cè)肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽設計能力，就會附著脂肪品牌。雙腳并攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿形，就讓我們把這個當(dāng)作最終目標(biāo)吧!

分解動作：

step1

step1：把抱枕夾在兩膝之間

#p#副標(biāo)題#e#

 

step2

step2：大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕等形式，保持這個姿勢靜止10秒技術的開發。

step3

step3：放掉力氣，放輕松提供深度撮合服務，這組動作重復(fù)作三次服務品質。

【正確的站姿·坐姿】

學(xué)習(xí)正確姿勢，是接近美腿的最快捷徑!

讓我們一起來了解基本姿勢組成部分，改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏，但不久之后你就會發(fā)現(xiàn)維持正確姿勢互動講，反而比較輕松喔!

#p#副標(biāo)題#e#

站姿

站姿

伸展脊背穩定性，將肩膀往后拉開。肩膀高度保持左右水平過程中，上腹有如向上拉提般的伸展去突破，重點在于臀部不要突出。

1達到、伸展：雙手筆直伸長智能設備，接著慢慢由兩側(cè)放下，這個狀態(tài)最接近正確姿勢蓬勃發展。

2特點、眼睛直視前方

3、肩膀向后打開

4重要性、指尖伸直

#p#副標(biāo)題#e#

坐姿

坐姿

坐在距離椅背三分之一的位置又進了一步，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身多元化服務體系。

1規劃、背要挺直

2、不要靠在椅背

3深度、腰與膝蓋呈直角

4帶動擴大、膝蓋并攏

5、腰與臀部呈九十度