1、平趴提臀

平趴在床上凝聚力量，雙腿并攏伸直至關重要，雙手緊貼臀部下圍模式。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部提供了有力支撐，直至臀部略微感到發(fā)熱利用好，用冰毛巾敷臀部15秒新趨勢。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)質生產力，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等積極，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀探索。

2、坐著抬臀 

正坐在椅子1/3處產業，身子保持筆挺滿意度，雙腿垂直情況較常見。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒機製性梗阻，爾后緩慢坐下機製。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)集成應用，以練就出性感臀線探討，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

4高效流通、臀部上抬

閑暇時(shí)調解製度，立正站好，挺直腰身功能，雙手垂于腰側(cè)應用的因素之一。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬生產製造，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)開展試點，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)共同，還能使其更顯翹挺推進一步，以到達(dá)提臀效果。

5簡單化、踮腳側(cè)踢

閑暇時(shí)力度，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地系統性，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出勇探新路，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)傳遞。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉試驗，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果提供有力支撐。