健身前你要這樣做讓瘦身事半功倍!

●開始動作前先原地踏步1分鐘等地，或者做幾個輕松簡單的熱身運動，不但能避免運動拉傷，還能幫助身體預熱，減脂效果更加明顯共享。

●在動作過程中大局，尤其是肌肉用力時一定不要屏住呼吸規模最大，要讓氧氣充分參與運動狀況，才能加速新陳代謝的過程前來體驗。

●練習時不妨離暖氣近一些相互融合，或者將空調(diào)暫時調(diào)高兩度，這會讓熱量跑得更快更徹底綠色化，不過要記得練習后及時補水哦!

●如果是平時習慣健身不同需求、身體條件不錯的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋保持穩定，它們能增加運動強度總之，卡路里會被消耗掉更多!

●最后一條請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品，動得再多也沒用支撐作用，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動作事半功倍!

1 踏板起身

鍛煉部位：臀部工藝技術，大腿，肩膀

A 將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊規模，準備開始近年來。右腳踩在踏板上，呈自然彎屈;右手持小啞鈴發展目標奮鬥，舉至肩膀和脖頸處技術先進，同時左手臂于體側(cè)平舉齊肩高。

B 伸直右腿延伸，身體隨之離開地面認為，同時左腿慢慢向前平伸，繃直腳尖新趨勢。堅持3秒鐘后回到動作A開始時的姿態(tài)反應能力，重復一遍后換另一側(cè)。

2 單腳起立

鍛煉部位：臀部學習，腿部結構重塑，上臂

A 雙臂持啞鈴，自然下垂于體側(cè)應用優勢。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)高質量發展，雙腿彎呈90°，坐好后高效節能，將左腳輕輕抬起影響力範圍，完全離開地面。

B 保持左腳的離地狀態(tài)新創新即將到來， 只依靠右腿的力量從椅子上站起邁出了重要的一步，同時雙臂舉啞鈴至胸前。堅持3秒后放下啞鈴，坐下重復一遍后換另一只腳積極拓展新的領域。

3臀腰下壓

鍛煉部位：上臂配套設備，腿部

A 坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)多種方式，抓住踏板邊緣對外開放，雙腿自然彎屈。準備好后深入交流研討，雙臂挺直支撐起身體資料，臀部向前離開踏板，左腿前伸與地面平行關註度。

B 慢慢彎屈手肘橫向協同，將臀部向地面緩慢靠近(但注意一定不要接觸地面)，堅持本動作3秒后再慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)敢於挑戰，重復本組動作一遍后換另外一側(cè)腿練習不斷創新。