一、公開脂肪聰明攝取法：

1、先"量"化而行：既然脂肪是減肥者的大敵，那控制它的攝取量非常重要不負眾望。若想有效控制脂肪的攝取量，應避免吃到脂肪含量高的食物進行培訓。

2重要的角色、再以"質(zhì)"取勝：在攝取脂肪不過量的前提下管理，再講究攝取脂肪的質(zhì)量，調(diào)整不同脂肪種類的攝取處理方法，這樣既吃得窈窕又吃得健康重要作用。

脂肪家族大揭秘：

脂肪家族中共有三兄弟，飽和脂肪活動上、多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪。

A進一步推進、飽和脂肪：三兄弟中性格最內(nèi)向和最死板的就數(shù)這個飽和脂肪導向作用，它性格孤僻，獨立行事應用的選擇，所以不易被分解消耗十大行動，總是沉積在我們體內(nèi)，增加膽固醇背景下，是使我們肥胖的元兇綜合措施。它的"住處"：一般"住"在紅肉（牛肉、豬肉）自然條件、全乳制品和植物油的棕櫚油設計標準、椰子油中。

B力量、多元不飽和脂肪：與飽和脂肪的性格截然相反我有所應，多元不飽和脂肪極其活躍，廣泛交際深入實施，既能降低壞膽固醇至關重要，也能降低好膽固醇。它的"住處"：魚類效果、堅果及玉米油有所應、葵花油和醬油中。

C合作關系、單元不飽和脂肪：單元不飽和脂肪的性格處于飽和脂肪和多元不飽和脂肪之間,個性中庸,恰到好處地降低壞膽固醇著力提升、維持或提高好膽固醇，因此它是對我們?nèi)梭w最健康的脂肪傳遞。

它的"住處":花生重要意義、橄欖、橄欖油更加廣闊、花生油中規劃。

那我們是不是就該完全從飲食中剔除飽和脂肪呢？不是可以使用，因為紅肉富含鐵質(zhì)進入當下，乳質(zhì)品是最佳鈣的來源紮實。最聰明的方法是找一些飽和脂肪較低的替代品，如低脂乳及瘦肉等新體系。營養(yǎng)學家們認為投入力度，飲食中攝取飽和脂肪占每日總熱量的5%，攝取多元不飽和脂肪占每日總熱量的10%不難發現，攝取單一不飽和脂肪占每日總熱量的15%貢獻法治，是最佳的脂肪攝取方式。

油脂攝取健康原則：

身材走樣發展需要，其實是飲食方式走樣攻堅克難。我們傳統(tǒng)的飲食方式喜歡炒菜時下大量的油，令味道更鮮美顯示。結(jié)果是我們吃進了大量油脂而使身體越來越胖雙向互動。要不想過量的攝取脂肪，烹煮食物時需多加留意煮食油設計能力。由于動物油通常含較多的飽和脂肪酸助力各業，容易使人肥胖，所以不建議多食用提供有力支撐，專家建議選擇含有單元不飽和脂肪酸較多的植物油：橄欖油和花生油等應用。

另有兩點是避油族們須注意的：

A、更換餐具：傳統(tǒng)的炒鍋需要大量的油來潤鍋品率，最好更換成不沾鍋和微波爐臺上與臺下；

B、改變炒菜方式：用煮技術發展、鹵集聚效應、蒸、涼拌等烹調(diào)方式來取代炒重要手段。過去的炒菜方式一定要等到油冒煙了菜才下鍋互動講，這時油很容易裂解，氧化成自由基像一棵樹。用筷子試油溫的好方法過程中，就是將筷子插入油中，冒泡時就是已經(jīng)適合烹調(diào)的溫度了能運用。

二達到、外食族控制脂肪5法：

忙碌的上班族,由于外食和應酬機會相當多，而外食食物又往往脂肪含量較高不可缺少，因此一不小心就出現(xiàn)體脂肪過高的現(xiàn)象,營養(yǎng)學家給她提供了5種可供她改善體脂肪的方法：

1蓬勃發展、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時機,不要進食零食增進脂肪；

2、飯配菜：外食以五谷雜糧重要性、米飯為主食又進了一步，以蔬菜為主菜、肉類為配菜多元化服務體系；

3規劃、慎選食品：外食避免點油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調(diào)味料深度；

4帶動擴大、晚餐外食以蛋白質(zhì)為主:人在睡覺時,脂肪會不斷累積,所以晚餐應以蛋白質(zhì)為主，不宜吃脂肪含量極高的食品開拓創新；

5持續發展、進行有氧運動：每隔一天進行有氧運動1次，每次運動30分鐘左右高效。

三溝通協調、測測你的體脂肪率

想了解自己的發(fā)胖指數(shù)要素配置改革，必須從掌握你的身體脂數(shù)開始體系，體脂肪率是你是否發(fā)胖的一個重要指數(shù)。如果沒有備有體脂肪計帶動產業發展，那做做下面的測試題責任製，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目后面打∨

1倍增效應、現(xiàn)在比18歲時的體重多5公斤以上規則製定；

2、吃飯像秋風掃落葉優化服務策略，呼嚕一下掃光餐盤關規定；

3、體重沒變兩個角度入手，肌肉卻越來越松馳了建強保護；

4、嘴總是不停生產效率，仕女包里都找得著零食使命責任；

5、和油炸食物是好朋友使用，不能和它分家合規意識；

6、腰圍除以臀圍有效性，比例大于0.76創新內容；

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯我有所應；

8提單產、總是不斷地減肥，又不斷反彈至關重要。

6個以上發展空間，體脂肪率30%以上危險指數(shù)：8

你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話有所應，你會越來越胖足了準備，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫敢於監督，也容易患各種疾病幅度，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人重要的作用。

3-5個：體脂肪率25-30%之間危險指數(shù)：5

你看起來雖然不胖貢獻，但其實很結(jié)實，雖然體重重并不完全等于肥胖穩中求進，但你正一步步向胖胖族們靠近統籌，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動協同控製。

2個以下振奮起來；體脂肪率在25%以下危險指數(shù)：2

你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心利用好，目前仍是窈窕女子一個深入各系統，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式和生活習慣是保持你美麗身材的最佳途系列。