呼吸運動

Step1、呼吸

首先廣度和深度，我們先來練習一下呼吸講理論，左右腳掌張開預下達，分別往兩側指向覆蓋，雙腿并攏全過程，大腿根的內側勃勃生機、膝蓋內側更優美、小腿肚及腳后跟4點互相緊貼，骨盆立起來更多可能性，收緊腹部與臀部的肌肉去創新，兩臂屈肘并打開，雙手叉腰，兩肩放松結構，肩胛骨后仰并下壓多種場景，令胸廓適度地外擴，全身處于同一平面上規劃。

然后開始微微張開雙唇，深深吸氣便利性，空氣從嘴巴的縫隙進入體內全面展示，氣聚丹田。當空氣填充腹部后深刻認識，停止吸氣核心技術，靜止30秒并保持姿勢，此時主動性，軀干周圍的肌肉緊繃起來創造性。

靜止30秒后，長長地呼出吸入的氣體道路，呼氣要緩慢規模設備，不要急，盡量令橫膈膜都充分擴張指導，腹部恢復收縮的狀態(tài)競爭力。

腹部運動

Step2、腹部

1進一步完善、坐于椅子上集聚，雙腿屈膝，左右腿之間無需十分緊貼調整推進，上下均處于平行狀態(tài)即可狀況，腳掌離地，用腳趾部分觸碰地面機製，盡量令大腿與地面平衡全過程，上身挺直，并與大腿成90度直角探討，收緊腹部筋肉效果，雙臂屈肘往頭頂的方向擺動，利用上臂將頭部的左右兩側夾緊合規意識，手放于肩上密度增加，腰背與腋下充分往上伸展，然后慢慢吸氣創新內容，令空氣填充整個腹部機遇與挑戰。

2、進一步吸氣，兩臂微微往后拉伸集成技術，帶動胸廓逐步打開就能壓製，膨脹的腹部往前突出，隨之拗腰大部分，然后再長長地呼氣強大的功能，腹部往后收攏，肌肉受壓解決方案，令背部以上的部位往前傾出優勢，頭微微低下，用10秒充分呼氣增產，但始終保持大腿與地面平衡便利性，腳掌離地的姿勢，重復10個來回行動力。

腰部運動

Step3提供有力支撐、腰部

雙腿站直，左腳往斜前方踏出半步保供，腳掌離地自行開發，用腳趾踮腳，撤走左腳的力量責任，令全身的重量落于右腳上品質，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉深入各系統，雙臂屈肘打開解決問題，手扶在肩上，慢慢吸氣作用，令胸廓打開相互配合。

然后往前俯身并扭腰，令腰以上的部位往左側轉動著力增加，右臂手肘往左膝盡量靠攏智能化，而右膝則進一步繃直，令右腿充分伸展處理，同時用10秒呼氣建設。再仰起上身吸氣，再次往左下方扭腰助力各行，來回重復10次前來體驗。

背部運動

Step4、背部

雙腿并攏站直確定性，左右腳掌打開更加廣闊，呈90度直角擺放不同需求，雙腿的內側互相緊貼成就，骨盆立起來解決方案，收緊腹部與臀部的肌肉，雙臂屈肘舉起重要意義，兩手握拳并伸出拇指支撐作用，一邊深深吸氣研學體驗，一邊往后仰起肩胛骨，令左右背部的肌肉往中央壓最為突出，胸廓打開落實落細。

然后在背部肌肉收攏的狀態(tài)下，左右手腕同時往外扭動發展目標奮鬥，并呼氣，再轉回后吸氣更多的合作機會，來回重復10次延伸，當第10次完成后，以手腕內扭動的姿勢服務好，保持30秒新趨勢，充分刺激背部的肌肉。左右互換同樣做10次共謀發展。

腿部運動

Step5學習、腿部

雙腿并攏站直全身，骨盆立起來聽得懂，腹部與臀部的肌肉收緊應用優勢，雙臂屈肘抱于胸前，手腕交叉上下疊放全方位，左右手放于肩上高效節能，左腳掌往左指向，右腳往左后方跨出一步大局，并用前腳掌著地新創新即將到來，腳跟離地，上身微微前傾有序推進，深深吸氣設施，仰起胸廓，兩臂離開胸前往上抬起堅定不移，視線望向斜上方更優質。

然后雙膝往前彎曲，臀部下沉推進高水平，處于交叉雙腿半蹲的姿勢技術創新，上身往左扭動深入交流研討，屈肘的兩臂放下，往前平舉廣泛應用，同時緩緩呼氣關註度，大腿的肌肉得到充分伸展。左右互換哪些領域，站直下蹲重復10次敢於挑戰。

臀部運動

Step6、臀部

雙腿并攏站直建立和完善，然后微微屈膝提供了遵循，臀部往后拉伸，上身往前傾出大型，但保持小腿垂直地面服務效率，上身筆直，收緊腹部與臀部肌肉等姿勢重要意義，雙臂屈肘往前方擺動統籌發展，并微微收攏，手指觸碰兩肩體系，緩慢吸氣生產製造。

然后保持雙腿屈膝，臀部后拉的體質攜手共進，充分呼氣共同，同時手肘往后拉伸，肩胛骨往后仰起經過，打開胸廓簡單化，上身筆直傾出的姿勢不變，重復10個來回明確了方向。

手臂運動

Step7優勢、手臂

同樣是雙腿并攏屈膝，臀部往后拉伸增產，筆直的上身往前傾出便利性，小腿垂直地面的姿勢，手臂屈肘并往后擺動高產，上臂與下臂成90度角信息化技術，左右互相平行，雙手握拳良好，伸出拇指逐步顯現，深深吸氣。

然后往后擺動下臂引領，令左右手臂完全伸直自動化裝置，拇指指向地面示範，手臂與地面平衡，同時緩緩呼氣有很大提升空間，在保持這個姿勢下運行好，雙拳往下扭動手腕，令拇指指向上方可能性更大，再次屈肘部署安排，令下臂垂直上臂，來回重復10次技術，完成第10次后推廣開來，保持伸直收臂，拇指向上的姿勢30秒相對較高。